4 طرق لتفادي النقرشة والوزن الزائد بعد الإفطار

يتناول معظم الأشخاص الطعام بعد الافطار خلال شهر رمضان المبارك، ولا يستطيعون التفريق ما بين الشبع والجوع الفعلي. فيجدون أنفسهم يتناولون الطعام من دون تفكير طوال الليل.

ولهذا، نقدّم لك بعض النصائح التي تساعد على التخلص من مشكلة تناول النقرشة بعد الافطار والتي تزيد من وزنك:

• الوقت أمام التلفاز: أثبتت الكثير من الدراسات أنّ قضاء الكثير الوقت أمام التلفاز يزيد من نسبة النقرشة وذلك لأنّ الدماغ لا يقوم بإستيعاب ما تتناولينه خلال هذا الوقت. وهذا ما يسبب الإفراط في تناول الطعام لتمضية الوقت وليس الجوع.
• الماء: يصعب على كثيرين التفريق ما بين الجوع والعطش، لذلك يفضل شرب كمية كافية من المياه بعد الافطار لتنظيف المعدة وشعورها بالشبع.
• الجلوس عند تناول الطعام: لا يتيح تناول الطعام وقوفاً للدماغ إستيعاب عملية الأكل، ما يؤثّر على نسبة إكتفائك، ويدفعك إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
• الوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية: لمواجهة لحظات الضعف خلال الفترة الأولى من تفادي النقرشة، إلجؤا إلى الوجبات الخفيفة ولكن القليلة السعرات الحراية مثل الجيلي الخالي من السكر أو الخضار كالخيار والخس.

مقالات ذات صلة

عدم تناول وجبة الإفطار في هذا العمر يؤدي إلى زيادة الوزن

نصائح بسيطة لخسارة كيلوغرامين من الوزن شهرياً

شهر رمضان إفطار وسحور الافطار الغذاء الطعام السعرات الحرارية