خطط بسيطة تساعد في إنقاص الوزن.. جربوها!

أكد الباحث الألماني ميخائيل بوشمان أن أغلب الناس يسعون الى خسارة الوزن الزائد، إلا انهم يعتمدون على طرق غير فعالة وناقصة.

وأكد أن "خفض إمداد الجسم بالسعرات الحرارية يلعب دوراً حاسماً في إنقاص الوزن"، مؤكداً أن "الحميات الغذائية القاسية ليست مفيدة لتحقيق هذا الغرض".

ونصح بوشمان، من مركز الأبحاث السريرية التابع لمستشفى شاريتيه الجامعي بالعاصمة الألمانية برلين، بالتخطيط لخسارة نسبة 10 في المئة كحد أقصى من الوزن الأساسي في البداية، ثم تثبيت هذا الوزن لمدة لا تقل عن ثلاثة شهور. وبعد ذلك، يتم التخطيط لخسارة نسبة أخرى تتراوح بين 5 و10 في المئة من الوزن.

وأكد على أهمية ممارسة الأنشطة الرياضية والحركة لتحقيق هدف إنقاص الوزن، حيث ينبغي المشي بمعدل 10 آلاف خطوة يومياً من أجل تنشيط عملية أيض الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية واللياقة البدنية، كما ينبغي صعود الدرج بدلاً من استقلال المصعد والقيام بأعمال الحديقة.

مقالات ذات صلة

بدائل طبيعية زهيدة الثمن لكبح الشهية

أضيفي هذه الخضروات لحرق المزيد من السعرات الحرارية

إنقاص الوزن صحة جايت ريجيم