هذا هو النظام الغذائي الذي سينقص وزنك في آخر أيام رمضان لتكوني متألقة في العيد

28 حزيران 2016

هذا النظام الغذائي سينقص وزنك في آخر أيام رمضان استقبالاً للعيد:

الإفطار

3 حبات من التمر
نصف كوب من عصير الليمون الطازج
كوب من حساء الخضر
قطعتان من الكراكرز

بعد ساعة أو أكثر

طبق من السلطة الخضراء مع ملعقتين من زيت الزيتون
60 غ من الدجاج المشوي
نصف كوب من البامية مع كوب من الأرز
ثلاثة أرباع الكوب من اللبن
ليمونة واحدة
نصف كوب من العنب
30 غ من المكسرات غير المالحة

السحور

شريحتان من الخبز الكامل الحبوب
كوب من الحليب الخالي الدسم
ربع كوب من السلطة الخضراء مع ملعقتين من الزيت النباتي
تفاحة
شاي أو قهوة

إرشادات لا تهمليها !

تجنبي الإكثار من مصادر الدهون والملح والسكر والكافيين
تناولي الأطعمة الطازجة قدر الإمكان
اتبعي حمية قليلة الدهون وامتنعي عن تناول المقليات
تناولي الفاكهة والخضر الطازجة قدر الإمكان
لا تقلقي بشأن الحلويات التي تضعفين أمامها من وقت إلى آخر. لكن حاولي تناولها باعتدال وبشكل استثنائي.
ركزي على شرب الماء بين الإفطار والسحور للحؤول دون جفاف السوائل في الجسم، وتجنبي المشروبات الغنية بالكافيين لاعتبارها مدرّة للبول وتفقدك الكثير من المعادن والأملاح.
أكثري من تناول الخضر في الوجبات وتناولي الفاكهة في آخرها.
إذا كنت تعانين زيادة في الوزن أو حتى إذا كان وزنك معتدلاً، يجب ألا يزيد في شهر رمضان الذي يعتبر مناسبة ليخفّض الاشخاص الذين يعانون البدانة أوزانهم.
مارسي رياضة خفيفة كالمشي وتمارين المط. فالرياضة مع النظام الغذائي المتوازن تساعد على ضبط الوزن في شهر رمضان. كما يجب على كل من يعاني البدانة أن يزيد من التمارين الرياضية التي يمارسها ويخفف من كمية الاطعمة للتخلص من الوزن الزائد.