هل تعملين فوق طاقتك؟ إعرفي نفسك

8 تشرين الأول 2013

لا بدّ من العمل وبذل أقصى الجهود لبلوغ قمّة النجاح وتحقيق الطموحات وإنجاز ما نحلم به... ولكن هذا لا يعني أنه يجب إرهاق النفس وإجهادها حتى ترزح تحت وطأة الأعباء التي لا تعرف حداً والمسؤوليات التي يزيد حجمها عن المقبول والمعقول.

فقد أثبت العلم من خلال الإحصاءات الطبية والدراسات الاجتماعية الشاملة لكل الشرائح والطبقات ان العمل المضني الذي لا يرحم صاحبه قد يتسبّب له بأمراض جسدية ونفسية على حد سواء. فالإرهاق يؤثّر على الصحة ويعرّضها لكثير من المخاطر مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والقرحة وغيرها، كما أنه يؤثّر على الحالة النفسية فيقودها نحو الإحباط والتوتّر والضغط النفسي والاكتئاب وحتى الانهيار.

فإياك أن تطحنين ذاتك تحت رحى ضغوط العمل، وحذارِ من أن تعملي فوق طاقتك لأنك حتماً ستدفعين الثمن غالياً. لذلك ينصح الخبراء والاختصاصيون بوجوب تقييم أعمالك بين الفينة والأخرى قبل أن تغدرك وتوقعك في المشاكل الصحية على أنواعها. فإن لم ترحمي نفسك لا تنتظري من العمل أن يرحمك. الأعباء تتكاثر والمسؤوليات تتزايد، ويبقى الأهم أن نعرف كيف نطوّر طاقتنا وندعم نشاطنا، بل كيف نجد سبيلاً الى الراحة والاسترخاء، وأن ندرك أن لكل شيء وقته: للعمل وللإجازة أيضاً!

أجيبي واختاري

1 - بغضّ النظر عن الوقت اللازم للوصول الى مركز العمل، متى تستيقظين من النوم وتنهضين من سريرك؟

أ - قبل ساعة أو أكثر من موعد مغادرة المنزل.

ب - قبل نصف ساعة أو أقل من ساعة.

ج - قبل خمس دقائق أو أقل.

2 - في بداية يوم العمل كم يلزمك من الوقت لاستجماع القوة والنشاط اللازمين قبل المباشرة به؟

أ - حوالي النصف ساعة كحدّ أقصى.

ب - بضع دقائق فقط.

ج - فوراً.

3 - أية ساعة تقريباً في المساء تسترخين وترتاحين من العمل؟

أ - الساعة السادسة.

ب - الساعة الثامنة.

ج - حوالي الساعة العاشرة.

د - غالباً لدى الخلود للنوم.

4 - ما هي ردّة فعلك لدى الاستعانة بالآخرين لإنهاء بعض الأعمال التي تقع على مسؤوليتك؟

أ - توافقين على مساعدتهم لك.

ب - توافقين ولكن على مضض بسبب القلق الذي ينتابك.

ج - توافقين فقط في حال تفاقم الضغط عليك.

د - تفضّلين تنفيذها على طريقتك أنت وتقومين بها بنفسك في كل مرة.

5 - ما الذي يرهقك أكثر في نهاية يوم عمل؟

أ - العمل الجسدي.

ب - العمل العقلي.

ج - الخوف والقلق.

د - التعامل مع الآخرين.

6 - ما عدد الأشياء التي تقومين بها عادة في الوقت نفسه؟

أ - ولا مرّة أكثر من عمل واحد.

ب - ولا مرّة أكثر من اثنين معاً.

ج - أحياناً أكثر من اثنين.

7 - باستثناء ساعات العمل التي تعملين فيها بجهد وعطاء، كم من الوقت تقضينه في التفكير بالعمل والقلق عليه؟

أ - بعض الوقت القليل جداً.

ب - الكثير من الوقت الى حد بالغ.

ج - ما يكفي من الوقت.

8 - حين تمضين بعض الوقت في المنزل أو خارجه كيف تتصرفين؟

أ - تأخذين الأمور ببساطة وهدوء.

ب - تستعجلين الأمور وتنتقلين من هنا الى هناك.

ج - تتصرفين بعجلة فقط حين يكون وقتك قصيراً.

9 - أي عيب من بين هذه العيوب ينطبق عليك؟

أ - تعملين أكثر من طاقتك وتتحمّلين المسؤوليات التي تتجاوز قدراتك.

ب - ترهقين نفسك في أمور لا تستدعي كل هذا التعب والعناء.

ج - تغادرين المكتب دون إنهاء الأعمال المتوجّبة عليك.

10 - ما الذي ينقصك أكثر من سواه؟

أ - البطاقة.

ب - أوقات الفراغ.

ج - القدرة على التخطيط الفعّال ليوم عمل ناجح.

إجمعي وقارني

لكل اقتراح علامة مناسبة عليك جمعها للحصول على المجموع النهائي ومقارنته بجدول النقاط.

1 - أ = 9

2 - أ = 3

3 - أ = 5

4 - أ = 4

5 - أ = 5

6 - أ = 2

7 - أ = 3

8 - أ = 4

9 - أ = 10

10 - أ = 5

ب = 4

ب = 6

ب = 7

ب = 6

ب = 5

ب = 6

ب = 10

ب = 9

ب = 7

ب = 9

ج = 1

ج = 9

ج = 8

ج = 9

ج = 8

ج = 6

ج = 4

ج = 8

د = 10

د = 6

- إذا بلغ مجموع علاماتك ما يفوق 90 نقطة فأنت بحاجة ماسة الى ضبط الأعمال وتنظيمها لتخفيف الإرهاق وتقليص الضغوط الصحية والتوتّر النفسي الناتجة عن الإجهاد.

أنت فعلاً تعملين فوق طاقتك بل ترزحين تحت الأعباء والمسؤوليات التي تكاد تسحقك وتحطّمك. هلاّ فكرت بنفسك قليلاً وبراحة أعصابك وبسلامة عافيتك؟!

- إذا تراوح مجموع علاماتك بين 89 و80 نقطة فأنت تعملين أكثر من اللازم وعليك التخفيف من عبء الأعمال قبل أن تصابي بالإرهاق المزمن...

أنت تعتقدين أنه ما من أحد سواك يستطيع القيام بالأعمال التي تقومين بها. وهذا طبعاً غير صحيح وغير منطقي!

خفّفي قليلاً من غرور العمل وكوني أكثر واقعية وتعاوناً مع الآخرين.

- إذا تراوح مجموع علاماتك بين 80 و60 نقطة فأنت من الأشخاص الذين لا يتباطؤون في الأعمال ولا يتهرّبون من الواجبات لكنهم في الوقت نفسه يدركون تماماً أهمية الإجازة وضرورة الاسترخاء والخلود للراحة في الوقت المناسب. فهنيئاً لك ولحكمتك!

- إذا تراوح مجموع علاماتك بين 60 و40 نقطة فأنت حتماً لا تعملين فوق طاقتك بل أنت بحاجة الى المزيد من العزيمة لبذل جهود أكثر ولتقديم عطاء أكبر.

- إذا بلغ مجموع علاماتك ما هو دون 40 نقطة فأنت مرهقة فعلاً ولكن ليس من شدّة العمل بل من قلّته. خففي من المراوغة وإضاعة الوقت. واستبدلي ساعات الفراغ بالساعات المجدية لك والمفيدة للجميع!