كيف تتأثّر صحتك بوضعية النوم التي تختارين

كثر يجهلون ذلك، لكن لوضعية النوم التي تعتمدينها أثراً مهماً على صحتك الجسدية. اعرفي الحقائق حول كل وضعية ومعها الحلول لتختاري الافضل لك.

 تنامين على الجانب

مفيد

• يخفف من ارتداد الحمض في المعدة.
• يكافح الشخير.
• يحفظ الانحناءات الطبيعية في العمود الفقري.

ضار               

• يسبب آلاماً في العنق.
• يسبب آلاماً في الرأس.

اعلمي
يقال إن النوم على الجانب الايمن هو الأفضل للقلب لأن الرئتين تضغطان على القلب عند النوم على الجانب الايسر. إلا أن النوم على أي من الجانبين مفيد لديسكات الظهر والعضلات.
وتماماً كما النوم بوضعية الجنين، يعتبر النوم على الظهر حلاً أمثل لمن يعاني حالة ارتداد الطعام في المعدة، إلا أن النوم على الجانب يحتل المرتبة الثانية بين أفضل وضعيات النوم في هذه الحالة.

الأفضل
اختاري الفراش الجامد حفاظاً على صحة ظهرك .
إذا كان فراشك طرياً، فاحرصي على وضع وسادة تحت خصرك لتسندي ظهرك.
حافظي على سلامة عنقك واحميه من الالم بوضع وسادة في التجويفة التي فوق كتفك.

تنامين على بطنك

مفيد

• يحدّ من الشخير.

ضار

• يسيء إلى آلام العنق والظهر.
• يزيد حالة الضغط على الأسنان ليلاً.

اعلمي
تزيد وضعية النوم هذه الضغوط على المفاصل والعضلات، مما يؤثر سلباً على الاعصاب ويلزمك بالضغط على جهة واحدة من رأسك.
يمكن أن تسبب مشكلات في أسفل الظهر بسبب انحناء الظهر عند النوم بهذه الوضعية.

الأفضل
يساعدك النوم على وسادة رقيقة أو الأفضل دون وسادة، على الحد من الضغط على العنق من جهة واحدة.
ضعي وسادة تحت الصدر لتخففي من الضغط على العنق.
ضعي ذراعيك إلى جانبي جسمك وليس تحت رأسك، فهذا افضل لك.

تنامين بوضعية الجنين

مفيد

• يخفف الشخير
• يحمي من الحموضة في المعدة وارتداد الطعام
• يخفف آلام أسفل الظهر

ضار

• يسبب آلاماً في العنق وفي الرأس

اعلمي
تحفظ وضعية الجنين في النوم حرارة الجسم وتحمي العمود الفقري والاعضاء. كما أنها تخفف حالة ارتداد الطعام في المعدة وتكافح الشخير وتريح عضلات أسفل الظهر. إلا أنها قد تسبب تشنجاً في العنق وآلام رأس ناتجة عن التوتر أو عدم ملاءمة الوسادة.

الأفضل
استعملي وسادة سميكة لتملأ الفراغ ما بين الكتفين والعنق وفتتجنبي التشنجات في العنق.
ضعي وسادة بين الساقين فبهذه الطريقة تسندين الردفين وتحفظين موضع الحوض ويثبت الظهر والعنق.

تنامين على ظهرك

مفيد

• تفيد هذه الوضعية حالة التكلس
• تحميك من آلام الظهر والعنق
• تخفف حالة ارتداد الحموضة

ضار

• تسبب الشخير.

اعلمي
هذه هي الوضعية التي ينصح بها الخبراء فهي تحفظ الانحناءات الطبيعية في العمود الفقري وتخفف الضغوط والتشنجات عليها. كما ان النوم على الظهر يخفف ارتداد الطعام في المعدة المسبب للحرقة.

الأفضل
ضعي وسادة تحت ركبتيك فهذا يخفف من انحناءة الظهر .
يساعدك وضع زيت الEucalyptus على الوسادة على التنفس بشكل أفضل.
في حال الشخير يمكن النوم على الجانب مع وسادة خلف الظهر لتجنب النوم على الظهر ليلاً.

كيف تحمين بشرتك أثناء النوم؟
تنزعجين عند النهوض صباحاً من ظهور علامات على وجهك الغارق في الوسادة ليلاً؟ إليك الحلول:

• نامي على ظهرك فهي الوضعية الفضلى لتحمي بشرتك من آثار النوم والتجاعيد.
• إذا كنت تنامين على الجانب، اختاري وسادة من الحرير للحد من تضرر البشرة.
• اختاري حمالة ثدي قطنية خاصة للنوم ليلاً، خصوصاً في الحمل لأنها تساعد على الوقاية من التشققات الجلدية.

بعض النصائح قد تكفي!

1 أضبطي الحرارة
أثناء النوم تنخفض حرارة الجسم عامةً فيما تبرد الاطراف. لذلك لا يفيدك الحمام الدافئ قبل النوم للاسترخاء فحسب، لا بل يساعدك أيضاً في تحسين الدورة الدموية وصولاً إلى الاطراف.

نصيحة لك
إلى جانب الحمام الدافئ قبل النوم، احرصي على تدفئة قدميك ليلاً بغطاء إضافي وجوارب. واضبطي أيضاً حرارة الغرفة بمعدل 20 درجة مئوية.

2 إمتنعي عن اللقمشة
تجنبي الأكل قبل نحو 3 ساعات من موعد النوم حتى لا تشعري بالانزعاج بسبب عملية الهضم.

نصيحة لك
تناولي الموز أو الحليب قبل النوم لأنهما سهلا الهضم وغنيان بالحمض الاميني الTryptofan الذي يساعد على النوم.

3 تجنبي التوتر
يطرد التوتر النوم بشكل غريب.

نصيحة لك
لا تنتقلي مباشرةً من العمل على الكمبيوتر إلى السرير وتتوقعي أن تنامي في لحظات. دوّني ما يقلقك والأمور التي يجب أن تفعليها قبل النوم وضعي الدفتر جانباً. هذا يسهل الأمور عليك حتى عندما تستيقظين ليلاً .

4 انهضي من السرير
ينصح الخبراء بالنهوض من السرير في حال العجز عن النوم وتوجهي إلى غرفة أخرى ولا تعودي إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس.

نصيحة لك
الطريقة الفضلى لتنجحي في النوم في حال الشعور بالأرق هي أن تشغلي نفسك بأمر آخر كالقراءة مثلاً بدلاً من التفكير بأنك عاجزة عن النوم.

5 سيطري على الأمور
تواجه النساء أحياناً مشكلات في النوم في موعد الطمث. أما التعرق الليلي فهو أحد أعراض مرحلة انقطاع الطمث.

نصيحة لك
اضبطي حرارة الغرفة وضعي غطاءً قطنياً وملابس نوم قطنية لمواجهة مشكلة التعرق الليلي. ومن جهة أخرى، أطفئي كل الانوار في الغرفة مع ستائر تمنع دخول الضوء من الخارج مع بزوغ الفجر.

6 هدوء واسترخاء
صحيح أن الرياضة مهمة جداً للنوم ليلاً لأنها تشعرك بالتعب، إلا أنها ترفع مستويات الأدرينالين.

نصيحة لك
حاولي وقف الرياضة قبل 4 ساعات من موعد النوم، واهدأي باللجوء إلى تمارين تساعدك على الاسترخاء في فترة المساء كاليوغا ورياضة Pilates فيما تقومين بتمارين الايروبيكس في النهار. أما عند العودة من إحدى الحفلات، فالجأي إلى حمام دافئ قبل النوم وتناول فنجاناً من البابونج يساعدك على الاسترخاء.

7 الروتين ثم الروتين
اعتماد روتين خاص للنوم يسهل هذه الفترة عليك. حاولي الدخول إلى النوم في الوقت نفسه في 7 أيام في الاسبوع. أما أن تحاولي تعويض ساعات النوم التي تنقصك في عطلة نهاية الاسبوع فلا يفيدك في شيء بل يسبب خللاً في جسمك.

نصيحة لك
اضبطي المنبه دائماً لتنهضي في الوقت نفسه يومياً حفاظاً على مواعيد معينة للنوم والنهوض. لكن هذا لا يمنعك من الاسترخاء في عطلة نهاية الاسبوع.

مقالات ذات صلة

هذه وضعية النوم المناسبة للتخلّص من مشكلة ألم الظهر

عندما قدّم المغردون نصائح لفقدان الوزن في الشتاء

وضعية النوم الروتين استرخاء هدوء