حساء البصل في كرات الخبز (الوصفة الصحية)

• 4 كرات خبز قمحة كاملة 
• 4 بصلات مقطعة إلى شرائح رقيقة
• 4 أكواب من الماء أو مرقة الدجاج
• 1 ملعقة طعام زيت نباتي
• 2 ملعقة طعام طحين 
• ملعقة صغيره ملح 
• 1 رشه بهار أبيض
• 4 شرائح من خبز التوست 
• 4 شرائح جبنه صفراء مبروشة خفيفة الدسم 

التحضير

تقطع دوائر الخبز من الأعلى مثل القبعة.

يفرغ لب كرات الخبز ويوضع جانباً.

يحمى الفرن للدرجة 250 فهرنهايت وتحمص فيه كرات الخبز الفارغة لمدة 10 دقائق، ثم يطفأ الفرن وتترك كرات الخبز داخله لمدة ساعة كاملة حتى تجف وتصبح جاهزة لأن تكون وعاء للحساء.

يحمى الزيت في قدر ويقلى فيهما البصل حتى ينضج ويصفرّ لونه قليلاً.

يضاف الدقيق ويتابع القلي لبضع دقائق.

يضاف الماء أو مرقة الدجاج، وكذلك الملح حسب الحاجة، ومن ثم الفلفل. يخلط الكل جيداً ويتابع الطهو حتى يتكاثف الحساء قليلاً وتبدأ الفقاقيع بالظهور فيه. لكن يجب أن يبقى الحساء أقل كثافة من اللبن.

إذا كان الحساء كثيفاً جداً، يمكن إضافة القليل من المرق أو الماء إليه.

توضع ملعقة طعام من الجبنة المبشورة أو شريحة منها فوق كل مثلث خبز. تخبز مثلثات الجبنة في الفرن حتى تذوب الجبنة.

يسكب الحساء في كرات الخبز المحمصة ويقدم مع مثلثات الخبز بالجبنة.

تحتوي الحصة الواحدة على 620 وحدة حرارية

للتخلص من الوحدات الحرارية الزائدة من الأفضل عدم وضع الحساء في كرات الخبز. وبذلك يمكن توفير أكثر من 300 وحدة حرارية في الحصة الواحدة. 


بناءً على استشارة اختصاصية التغذية غيناستا عون
 

مقالات ذات صلة

حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

فطيرة السلق والطحينة

كرات خبز بصلة مرقة الدجاج زيت نباتي الطحين ملح بهار أبيض