الرياضة لمحاربة الاكتئاب

أثبتت الدراسات العلمية أن النشاط الجسدي قادر فعلاً على تخفيف مستوى الاكتئاب. فالرياضة تزيد تدفق الدم في الجسم، وخصوصاً في الدماغ، مما يحسن العمل العصبي الكيميائي لمساحات الدماغ المسؤولة عن المزاج أو الذاكرة أو الانتباه.

كما تحفز الرياضة وظائف الدماغ، مثل الذاكرة القصيرة الأمد، ومدة التفاعل... لذا، يعتبر النشاط الجسدي وقاية جيدة من تقهقر الوظائف الإدراكية بسبب التقدم في العمر أو إثر التعرض لحادث وعائي دماغي.

أما أنواع الرياضة التي يوصى بها لتخفيف الاكتئاب فهي المشي، والرقص، وكرة المضرب،  وتمارين تقوية العضلات.... حاولي ممارسة هذه التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. علماً أنه بوسعك ملاحظة النتائج بدءاً من الأسبوع الثامن.

مقالات ذات صلة

حيل بسيطة وسهلة التطبيق للتغلب على الاكتئاب

هكذا تدرّب عقلك على اتّباع نظام صحي

الرياضة الاكتئاب