4 طرق بسيطة وسريعة لحرق الدهون

23 أيار 2015

هل تعانين من عملية إستقلاب بطيئة؟ إليكِ 4 طرق بسيطة لمساعدة جسمك على حرق الدهون:

إشربي الشاي الأخضر
إنّ المكوّنات الطبيعية الموجودة في الشاي الأخضر، مثل مادّة كاتيشينز المضادّة للأكسدة والكافيين أُثبت أنّها تساعد وتسرّع عملية حرق الدهون.
حاولي أن تشربي 5 أكواب في اليوم لخسارة ما يقارب الـ4 كيلوغرامات في سنة، دون اتباع أي حمية غذائية. بالإضافة إلى أنّ هذه الكميّة من الشاي الأخضر ستساعدك في الوقاية من أمراض القلب.
إشربي الماء
بالإضافة إلى أنّ شرب الماء يقلّص من الحاجة إلى السعرات الحرارية، فقد أثبت أنّ الماء تسرّع من عملية حرق الدهون.
ووجدت دراسة ألمانية أنّ شرب كوبين من الماء يرفع عملية حرق الدهون بنسبة 30% خلال 10 دقائق ولمدّة ساعة من الوقت.
ولهذا، ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء يومياً، ويمكنك إضافة قطعة حامض وورق النعنع عليها مثلاً إذا كنتِ لا تحبّين طعمها الأصلي.
تناولي الحبوب
تناولي حبوب الفاصيوليا على أنواعها: السوداء، الحمراء والبيضاء، بالإضافة إلى البازيلاء والحمص والعدس. فالحبوب تعطي إحساساً بالشبع كما هي غنية بالعناصر الغذائية.
وأكّدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية أنّ تناول الحبوب يعزّز عملية حرق الدهون ويساعد على تقليص نسبة الدهون الحشوية.
ويجب تناول نصف كوب من الحبوب يومياً لتحقيق نتائج جيّدة، ومن أسهل الوصفات تناول القليل من الحمّص أو زيادة القليل من العدس إلى السلطة.
إشربي القهوة قبل التمرين الرياضي
تزيد الرياضة وحدها من نسبة حرقة الدهون في الجسم، ولكنّ دراسة أميركية جديدة أكّدت أنّ شرب القهوة قبل المباشرة بالتمارين الرياضية تساعد على إسراع عملية حرق الدهون بنسبة 15% خلال التمرين وبعده بثلاث ساعات.
ويجب على المرأة التي تزن 68 كيلوغرام أن تتناول حوالى 300 ملغرام من الكافيين للإستفادة منه.