سبع خطوات لنوم هادئ

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيّد. فإذا أردت أن تنعمي بنوم هادئ وسريع إليك الخطوات السبع التالية:
 

1- تحديد وقت النوم والإستيقاظ:

حاولي تحديد وقت للإستيقاظ والنوم كل يوم ولاسيما خلال أيام الأسبوع لأن ذلك يساعد في تنظيم عادات النوم.
 

2- ممارسة الرياضة:

قومي بممارسة الرياضة بشكل منتظم قبل نحو أربع ساعات من النوم، اذ يساعدك ذلك على تحسين عملية النوم، فالجسم من خلال الرياضة يقوم بضخ الدم بكمية أكبر.
 

3- تناول وجبات معيّنة قبل النوم:

تساعد بعض في الاسترخاء. فوجبة من الكاربوهيدرات والبروتين الخفيف قبل نصف ساعة من النوم تشعرك بالنعاس.
 

4- الإمتناع عن الكافيين:

يجب الإمتناع عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات المدّة التي يحتاجها الجسم للتخلص من هذه المادة.
 

5- التخلّص من التوتر:

هناك طرق كثيرة للتخلص من القلق كأخذ حمام ساخن قبل الدخول إلى غرفة النوم، فالحمام الساخن يرفع من درجة حرارة الجسم ويعمل على تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على الشعور بالهدوء والإسترخاء.
 

6- تناول الأعشاب المهدّئة:

 الأعشاب من أهم العوامل التي تساعد على تهدئة الأعصاب قبل الخلود إلى النوم.
 

7- الاستماع للموسيقى:

تساعد الموسيقى على تهدئة العقل والجسم، كما أنها تستخدم كأداة علاجية لبعض الأمراض. لهذا يمكنك استخدام الإيقاعات الموسيقية الهادئة قبل النوم مما يقلّل الشعور بالتوتر.
 

مقالات ذات صلة

المشي والماء... نصف الطريق لخسارة الوزن الزائد

مركّب جديد قد يكون الحلّ لتنظيم الشهية والوزن

الأرق النوم نوم هادئ الإستيقاظ ممارسة الرياضة وجبات الكافيين التوتر الأعشاب الموسيقى