4 خطوات لتخفضي الكوليسترول

1-تناولي الثوم: يتميز الثوم بقدرته على خفض معدل الكوليسترول

2-مزيد من الألياف: للألياف أهمية كبرى في خفض مستويات الكوليسترول كالحبوب الكاملة والقمح والشوفان والخضر والفاكهة.

3-ركزي على الدهون غير المشبعة: يساعد تناول الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة، في حال تناولها باعتدال، في خفض معدلات الكوليسترول الضار والكوليسترول عامةً ورفع معدل الكوليسترول الجيد. ومن مصادر الدهون غير المشبعة السمك وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسّرات.

4-قللي من تناول الدهون المشبعة: تتسبب الدهون المشبعة والدهون من نوع الTrans fats  بارتفاع مستوى الكوليسترول الضار، من هنا أهمية الحد من تناولها. وأهم مصادرها الزبدة والحليب الكامل الدسم ومشتقاته والدهون في اللحوم والزيوت النباتية والأطعمة الجاهزة الدسمة.

مقالات ذات صلة

خطوات سريعة للعودة إلى نظام غذائي متوازن بعد عيد الفطر

تجنّبي هذه الأطعمة على مائدة السحور

كوليسترول / كولسترول كوليسترول خفض الكوليسترول الثوم الألياف الدهون غير المشبعة الدهون المشبعة