لا ترفضي دعوة العشاء بسبب الريجيم!

لا ترفضي دعوة إلى عشاء عائلي، عاطفي أو مع الأصدقاء بسبب حميتك الغذائية فقد نشر برنامج "التفاح الأخضر"  نصائح تساعدك على تناول الطعام خلال الدعوات ولكن أن تنتقي بطريقة صحيحة.

عندما تكون الدعوة إلى مطعم إيطالي يمكن أخذ قطعة من خبز الباغيت بحجم 10 سنتم وأكلها مع الصعتر والإبتعاد عن الزيت، الزبدة، والزيتون.

عند تناول الباستا يجب طلب نصف الكمية مع المسحوق الأحمر وليس الأبيض لأنه أخفّ دسامة.

البيتزا، ممكن طلب الرقيقة وبذلك نوفر نصف السعرات الحرارية والإبتعاد عن الجبن المكثّف واللحم المقدد.

في المطعم العربي، يجب الإبتعاد عن المقالي والإكثار من الفتوش، التبولة، سلطة الراهب والسلطات والخضراوات المشوية.

ممكن تناول ملعقتين من الحمص لأنها تحتوي على 70 سعرة حرارية فقط.

لا يجب تناول الخبز العربي الذي يحتوي على 240 سعرة حرارية في الرغيف، أما المشاوي فيمكن تناول 3 أسياخ لحصة المرأة و5 للرجل.

في المطعم الآسيوي، يجب إختيار نصف الكمية سوشي والنصف الآخر ساشيمي.

نبتعد عن المأكولات التي تحتوي على أرز مقلي، أفوكادو، مانجو، مايونيز وجبنة.

الحبة الواحدة من الساشيمي تتكون من 15 سعرة حرارية، فيما الحبة الواحدة من السوشي ذات الأنواع الخفيفة تحتوي على سعرات حرارية تتراوح بين 50- 60.

أما السوشي المعقّد يمكن أن يحتوي على 150 سعرة حرارية.

عند الذهاب الى مطعم عالمي، يجب الإبتعاد أولاً عن سلطة السيزر الذي يصل إلى 1000 سعرة، وفي الوجبة الأساسية يجب أن تكون مشوية وليس مقلية وكذلك البطاطا والخضار.

عند إختيار الحلويات، نركّز على سلطة الفاكهة او الفاكهة المثلجة والإبتعاد عن شيس كايك والشوكولا فوندان. 

مقالات ذات صلة

بالفيديو - سامح الصريطي يجهز مفاجأة جديدة مع زوجته حنان

طريقة فعّالة لوقاية الطفل من السُّمنة

الريجيم دعوة العشاء برنامج مطعم إيطالي الباغيت باستا الساشيمي السوشي الحلويات