رشاقتك في يوم الزفاف!

16 أيار 2014

شانتال بارود

مع الإقتراب التدريجي لحفلة الزفاف، يزيد توتر العروس حيال موضوع رشاقتها، خصوصاً إذا كانت تعاني زيادة في الوزن وتريد أن تكون بأفضل حال في يوم الزفاف.
وفيما يبدو التخلص من الكثير من الوزن صعباً، يمكن التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة التي تؤثر سلباً على رشاقتك في يوم زفافك.
إلا أن اختصاصية التغذية شانتال بارود تنصح العروس ألا تلجأ إلى حمية صارمة سريعة تفقدها عدداً من الكيلوغرامات في فترة قصيرة لأن ذلك يؤثر سلباً على بشرتها وشعرها وعلى جمالها في زفافها، بل من الأفضل العمل على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة تدريجاً وبشكل صحي قبل فترة مقبولة من الزفاف. إليك نصائح قيّمة تسديها لك لتحققي ذلك ولتكوني الأجمل في هذا اليوم المميز.

10 نصائح غذائية قيّمة لك قبل الزفاف

قبل فترة من موعد الزفاف يجب أن تعمل العروس على الحفاظ على جمالها ورشاقتها بشتى الوسائل من خلال الغذاء السليم الذي له التأثير الأكبر على جمالها. ويمكنها أن تحقق ذلك بشروط:

1 تجنبي الاطعمة السريعة التحضير والحلويات ومصادر الدهون
2 احرصي على اتباع نظام غذائي يرتكز على 3 وجبات رئيسية ووجبتين صغيرتين في اليوم، على أن تكون وجبة الفطور هي الأغنى.
3 ركزي على مصادر القمحة الكاملة والخضر الخضراء فهي صحية أكثر من النواحي كافة.
4 اعملي على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة قبل فترة من موعد الزفاف وعدم انتظار الشهر الاخير لتحقيق ذلك. فخفض الوزن يتم تدريجاً حتى لا تتأثر البشرة والشعر سلباً بخفض الوزن السريع. أمهلي نفسك فترة لا تقل عن 3 أشهر لتضعي برنامجاً يسمح لك بتحقيق هدفك.
5 ركزي على تناول الفاكهة والخضر البرتقالية اللون لغناها بالليكوبين كالمشمش والجزر والبندورة حفاظاً على نضارة البشرة. إضافةً إلى الخضر الخضراء كالسبانخ.
6 ركزي على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كزيت بذر الكتان والجوز.
7 لتحمي نفسك من أضرار التوتر التي قد تصيبك في هذه المرحلة وتؤثر سلباً على جسمك أكثري من تناول الاطعمة الغنية بالمغنيزيوم كالجوز والافوكادو وخبز القمحة الكاملة والسبانخ.
8 أكثري من شرب الماء حفاظاً على رطوبة بشرتك ونضارتها وذلك بمعدل ليترين على الأقل في اليوم.
9 ركزي على تناول الالياف التي تعطي إحساساً بالشبع وهي موجودة بشكل أساسي في الخضر ومصادر القمحة الكاملة.
10 ركزي على تناول الطعام مشوياً بدلاً من تحضيره مقلياً.

5 أطعمة لتكوني العروس الأجمل

1 السبانخ: يساعد السبانخ في الحفاظ على نضارة البشرة لإحتوائه على مضادات الأكسدة التي تسمح بالحفاظ على مرونة البشرة ورطوبتها. كما أنه يساعد على التخفيف من الهالات السوداء لغناه بالفيتامين K

2 المحار: يتميز بحفاظه على إشراق البشرة ومكافحة الشحوب الذي قد يؤثر سلباً على جمال طلّة العروس ، وذلك لغناه بالحديد والفيتامين ب12.

3 الثوم: يعمل كمضاد للالتهابات ويكافح الجراثيم والأمراض الناتجة عنها. فعلى سبيل المثال يساعد على مكافحة البثور كونها تنتج عامةً عن بكتيريا ويخفف التورم فيها.

4 الأفوكادو: يمتاز بغناه بالأوميغا 3 ويساعد على إنتاج الكولاجين مما يخفف من ظهور التجاعيد. كما أنه غني بالفيتامين E الذي يحارب آثار التقدم بالسن.

5 الموز: يساعد الموز الغني بالبوتاسيوم على التخلص من الانتفاخ ومحاربة انحباس السوائل في الجسم الذي ينعكس سلباً على إطلالة العروس في يوم الزفاف كون الانتفاخ قد يصيب وجهها وعينيها، إضافةً إلى جسمها. فمع ارتفاع مستوى البوتاسيوم يمكن مكافحة مشكلة ارتفاع مستوى الصوديوم المسبب لهذه الحالة. ويحتوي الفريز (الفراولة) أيضاً والبطيخ الأصفر والبابايا على نسبة جيدة من البوتاسيوم.

...وفي اليوم المنتظر

لا يعني انشغال العروس يوم الزفاف أن تهمل غذاءها وأن تتناول أطعمة تؤثر سلباً على صحتها وطلّتها. بل يمكن التركيز على أطعمة مفيدة تعطي إحساساً بالشبع وتبرز جمالها أكثر فأكثر. إليك 4 أطعمة تركزين عليها في يوم الزفاف و4 أخرى من الأفضل أن تتجنبيها.

4 أطعمة تختارينها!

1 الشوفان ومشتقاته كالخبز والكورن فليكس فهي تزود العروس بالطاقة في هذا اليوم الطويل لغناها بالألياف فترفع معدل السكر في الجسم ببطء وتوازن بحيث تحصل على الطاقة لفترة أطول.
2 المحار: يتميز بغناه بالزنك
3 الفاكهة بأنواعها لغناها بالماء حيث تحتوي الفاكهة على نسبة 50 أو 60 في المئة من الماء مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وعلى توازن مستويات الماء فيه. وأبرز انواع الفاكهة الغنية بالماء تلك الإستوائية.
4 بذر الكتان: يمتاز بغناه بالأوميغا 3 الذي يزيد نضارة البشرة وإشراقها، خصوصاً أنه يحد من دخول السموم إلى الجسم فيحافظ على صحته وصحة البشرة.

... و 4 تتجنبينها!

1 الكافيين: في يوم الزفاف تجنبي تناول مصادر الكافيين وإن كنت ترغبين بذلك لتأمين الطاقة لجسمك، فهي تزيد من التعرّق الذي تكونين أكثر عرضة له بسبب التوتر في هذا اليوم. كذلك بالنسبة إلى الأطعمة الحريفة.
2 السكر الصناعي الموجود في الأطعمة الخاصة للحمية فهو يسبب انتفاخاً غير مرغوب به في البطن. في المقابل يجب التركيز على الماء الذي له مفعول معاكس.
3 البروكولي والملفوف والقنبيط والفجل وغيرها من الخضر والحبوب المسببة للنفخة والغازات.
4 الأطعمة الدسمة بأنواعها كالأجبان الصفراء مثلاً لغناها بالدهون. فالدهون عامةً تسبب الغثيان الذي يزيد حدةً بسبب التوتر.

تخلّصي من 4 كيلوغرامات قبل الزفاف!

الفطور
(قبعة)من خبز القمحة الكاملة مع الجبنة البيضاء
أو
كوباً من الحليب الخالي من الدسم مع نصف كوب من الكورن فليكس أو الكيك المحضر ببذر الكتان

وجبة صغيرة
حبة من الفاكهة

الغداء
120 غ من اللحم أو الدجاج او السمك مع السلطة دون نشويات لخفض الوزن بسرعة كبرى.

وجبة صغيرة
لبن مع فاكهة مجففة أو جوز

العشاء
وجبة الفطور نفسها

نصيحتي لك!
صحيح أن كل التغييرات الإيجابية التي تحدثينها في نظامك الغذائي تنعكس إيجاباً على رشاقتك وبشرتك ومظهرك ككل، لكن تبقى الرياضة الحل الأمثل لتتخلصي من الكيلوغرامات الزائدة في وقت أسرع وتحصلي على المظهر الرشيق والمتناسق الذي تبحثين عنه في يوم الزفاف.
استشيري مدرباً رياضياً قبل فترة من موعد الزفاف لتتبعي برنامجاً رياضياً مناسباً لك على أن تبدلي فيه من وقت إلى آخر لتفاجئي جسمك وتتجنبي الوقوع في مشكلة ثبات الوزن والعجز عن خفضه أكثر، على ان تحرصي على دمج تمارين الcardio مع تمارين الوزان لتقوية العضلات.