صعوبة في خفض الوزن

13 آذار 2014

السؤال: السلام عليكم، لدي مشكلة في وزني حيث أزن 101 كيلو و طولي 160 و عمري 36 و عزباء. ذهبت لمستشارة تغذية اشعرتني بالاحباط حيث اخبرتني ان نوع دهون جسمي من الدهون العنيدة التي لا يمكن فقدانها بسهولة واجرب الكثير من الحميات ولا احس بفائدة و ايأس بسرعة حين لا افقد الوزن. علما أني أجريت تحليلاً للدم و اكتشفت أنه عندي زيادة في الحمض المسبب للنقرس و زيادة بسيطة في الكولسترول. لا ادري ما العمل فإن موضوع الوزن بدأ يؤثر على نفسيتي كثيرا يرجى افادتي ..و جزاكم الله خير.

ريم محمد عبد المجيد-المملكة العربية السعودية

الإجابة: عزيزتي ريم، صحيح أنك تعانين زيادة كبرى في الوزن لكن ليس مستحيلاً أن تتخلصي من هذه الكيلوغرامات الزائدة التي تسببب لك مع الوقت مشكلات صحية خطيرة وامراض. ولتتمكني من تحقيق هذا الهدف يجب ألا تيأسي فأياً كان نوع الدهون التي لديك يمكن التخلص منها. أما إذا كانت عملية الايض لديك بطيئة فيجب العمل على تنشيطها. كما أنصحك بشكل أساسي أن تلتزمي بالحمية التي تتبعينها لفترة كافية حتى تجدي النتيجة لانه لا يمكنك التخلص من الكيلوغرامات الزائدة لديك بين ليلة وضحاها. أما الحمية التي تتبعينها فيجب أن ترتكز على خفض كمية الدهون في غذائك بشكل ملحوظ، خصوصاً الدهون المشبعة وتناولي في المقابل كميات معتدلة من الدهون المفيدة من مكسرات نيئة وزيت زيتون وأفوكادو على ألا تفرطي في تناولها. ولتنشيط عملية الايض لديك حاولي الاعتياد على تناول 5 وجبات منها وجبتين صغيرتين تتناولين فيهما الفاكهة واللبن الخالي من الدسم أو rطعة من الشوكولا المر أو الآيس كريم الخاص للحمية. كما انصحك بألا تفرطي بتناول النشويات خصوصاً في فترة المساء لصعوبة حرقها. ولا تنسي التركيز على شرب الماء أيضاً بمعدل ليترين في اليوم، إضافةً إلى اهمية ممارسة الرياضة وإن كانت خفيفة كرياضة المشي لتنشيط عملية الايض. التزمي بهذا النظام لفترة بعد أن تقيسي وزنك وأن تعاودي قياسه كل أسبوعين لتلاحظي الفرق.

إسألي لها