حملك خطوة خطوة... الصح والخطأ في مخاوفك

ما أن تكتشفي أنك حامل تراودك مخاوف كثيرة حول ما تناولته أو ما قمت به قبل يومين أو ما يجب أن تمتنعي عنه طوال هذه المرحلة حتى لا تعرّضي حملك للخطر. لا شك أن مرحلة الحمل تعتبر من أكثر المراحل المثيرة للقلق والمخاوف في حياة المرأة لأن أموراً كثيراً يمكن أن تؤثر سلباً على صحتك وصحة جنينك، خصوصاً أنه لا بد من تجنب بعض الأمور كما يجب أن تحرصي على تأمين أمور أخرى لجسمك من غذاء ورياضة وفحوص. وما يزيد مخاوفك كل ما تسمعينه من المحيطين عن تشوهات يمكن أن تصيب جنينك لأنك فعلت كذا أو عن أذى قد تتعرضين له لأنك تناولت هذا أو ذاك.

ما يجب أن تعرفيه جيداً أن التوتر لأتفه الأسباب والشعور بالقلق عند القيام بأبسط التصرفات قد يحوّل حملك جحيماً وهذا ما لن ينفعك أو ينفع جنينك ويسبب لكما الأذى. لا تلومي نفسك على تصرفات قمت بها قبل اكتشاف حملك أو قبل أن تعرفي أنها قد تؤذيك وجنينك. حاولي أن تعيشي جمال هذه المرحلة الرائعة في حياتك واكتفي بأداء واجباتك الأساسية كأم دون أن تزيدي الأعباء على نفسك.

في المقابل، من الطبيعي أن تطرحي أسئلة كثيرة حول الحمل، خصوصاً إذا كان حملك الأول وتجهلين ما المطلوب منك وما يجب أن تفعليه وما لا بد من تجنبه. تحصلين في هذا الملف على أجوبة على معظم الأسئلة التي قد تطرحينها حول الحمل سواء في ما يخص الغذاء الأنسب لك ولجنينك أو من حيث المشكلات التي يمكن أن تتعرّضي لها وطرق مواجهتها وبعض الأمور التي قد تؤذيك وتؤذي طفلك دون أن تعرفي. هذا دون أن ننسى كيف تحصّنين نفسك ضد الأقاويل والأفكار الخاطئة التي يمكن أن تسمعيها من المحيطين وأهم ما يمكن أن تسمعيه من أقاويل وما يصح منها وما ليس إلا مجرد خطأ ينتقل من جيل إلى جيل.

صحة حملك في غذائك

لا يكفي أن تزداد كمية الطعام الذي تحصلين عليه خلال الحمل لأن النوعية لا تقل أهمية عن الكمية. من الضروري أن تكوني حريصة في تحسين نوعية غذائك لتأمين حاجاتك الغذائية كلّها خلال الحمل، إلى جانب ال300 وحدة حرارية التي لا بد من إضافتها يومياً إلى نظامك الغذائي المعتاد، خصوصاً في مراحل متقدمة في الحمل حين ينمو الجنين بسرعة كبيرة ويحتاج إلى كل غذاء. لا تنسي أنه يجب أن تحصلي على تلك الوحدات الحرارية من مصادر مغذية تساهم في نمو جنينك بالشكل المناسب.

ما سبب كل تلك الأهمية التي تعطى للغذاء خلال الحمل؟
تتساءل كل حامل لماذا يجب أن يزيد وزنها خلال الحمل بمعدل 12 كيلوغراماً أو 16 فيما لا يتعدى وزن الطفل عند الولادة الثلاثة كيلوغرامات أو أربعة. صحيح أن الوضع يختلف بين امرأة وأخرى، لكن بشكل عام، إليك بالتفصيل مكونات تلك الكيلوغرامات التي تتساءلين حولها وما يتجمّع خلال حملك ليشكل هذا المجموع:

- ثلاثة كيلوغرامات ونصف الكيلوغرام وزن الطفل تقريباً

- ثلاثة كيلوغرامات مجموع البروتينات والدهون وغيرها من المكونات الغذائية المتجمّعة في الجسم

- حوالي كيلوغرامين وزن الدم

- حوالي كيلوغرامين وزن السوائل الزائدة في الجسم

- حوالي كيلوغرم واحد وزن الثديين الزائد

- حوالي كيلوغرام واحد وزن الرحم المتسّع

- حوالي كيلوغرام واحد وزن النخط Amniotic Fluid المحيط بالجنين

- أقل من كيلوغرام واحد وزن المشيمة أو غشاء الجنين Placenta

 من الطبيعي أن تختلف هذه القواعد بين امرأة وأخرى بحسب الظروف، كما أنه من الطبيعي أن يزداد الوزن أقل إذا كان وزن الحامل زائد مع بداية الحمل ويزداد أكثر إذا كان الحمل متعدداً أو إذا كان وزن الحامل ناقصاً قبل أن يبدأ حملها. في كل الحالات، لا بد من الإشارة إلى أن ماهية هذه الكيلوغرامات التي تكسبينها ونوعيتها خلال الحمل أكثر أهمية من كميتها.

تذكري دائماً خلال الحمل أن ما تتناولينه من أكل وشرب يعتبر الغذاء الأساسي لجنينك. ويعتبر الرابط بين ما تتناولينه وما بين صحة طفلك وثيقاً أكثر بكثير مما تتصوّرين. أما إذا أفرطت في الأكل فيجب ألا يكون ما تتناولينه من الوحدات الحرارية الخلية من الغذاء، بل يجب أن تحرصي على تأمين حاجات طفلك في كل ما تتناولينه. على سبيل المثال، يساعد الكالسيوم في بناء عظام صلبة والحفاظ على صحتها وعلى أسنان قوية. وخلال الحمل، تحتاجين أنت أيضاً إلى الكالسيوم إضافةً إلى حاجة جنينك إليه في نموه. كذلك بالنسبة إلى المكونات الغذائية، حيث تحتاجين إلى كميات إضافية منها خلال الحمل عما كنت تحصلين عليه قبله.

إليك بعض المكونات الغذائية التي تحتاجينها خلال حملك وأهميتها بالنسبة إليك وإلى جنينك والمصادر التي تؤمنها لك:

 
مكونات غذائية

• البروتينات
• النشويات
• الكالسيوم
• الحديد
• الفيتامين A
• الفيتامين C
• الفيتامين B6
• الفيتامين B12
• الفيتامين D
• حمض الفوليك
• الدهون

وظيفتها

• نمو الخلايا وإنتاج الدم
• إنتاج الطاقة اليومية
• صلابة العظام والأسنان وانقباض
• العضلات ووظيفة الأعصاب
• إنتاج الكريات الحمراء(للوقاية من فقر الدم)
• صحة الجلد وسلامة النظر ونمو
• العظام
• صحة اللثة والأسنان والعظام والمساهمة
• في امتصاص الحديد في الجسم
• إنتاج الكريات الحمراء وحسن استعمال البروتينات والدهون والنشويات
• إنتاج الخلايا الحمراء والحفاظ على صحة
• الجهاز العصبي
• صحة العظام والأسنان والمساهمة
• في امتصاص الكالسيوم
• إنتاج الدم والبروتينات وفاعلية عمل الأنزيمات
• حفظ الطاقة في الجسم 

المصادر الفضلى

• اللحم الهبر والدجاج وزلال البيض والفستق
• والزبدة والتوفو
• الخبز والحبوب الغذائية والأرز والبطاطا
• والمعكرونة والفاكهة والخضر
• الحليب والجبن واللبن(الزبادي) والسردين
• والسلمون والسبانخ
• اللحم الأحمر الهبرة والسبانخ والخبز الكامل
• المقوّى بالحديد والحبوب الغذائية
• الجزر والخضر الورقية الخضراء
• والبطاطا الحلوة
• الحمضيات والبروكولي والبندورة(الطماطم)
• وعصير الفاكهة المقوّى بالفيتامين C
• اللحم والحبوب الغذائية الكاملة والموز
• اللحم والسمك والدجاج والحليب
• الحليب المقوّى بالفيتامين د ومشتقاته والحبوب
• الغذائية والخبز
• الخضر الورقية الخضراء والفاكهة الصفراء
• والخضر والحبوب والبازيلا والمكسرات
• اللحم والحليب الكامل الدسم ومشتقاته والمكسرات
• وزبدة الفستق والمرغرين والزيوت النباتية(حددي محصولك ضمن نسبة30 في المئة من كمية الوحدات الحرارية التي تحصلين عليها يومياً أو أقل)

دراسات كثيرة أظهرت أن غذاء المرأة، حتى قبل بداية الحمل، يؤثر في صحة جنينها، إذ تبين أن حمض الفوليك يساعد في الوقاية من تشوهات الجهاز العصبي لدى الجنين خلال المراحل الأولى من نموه. لذلك، من المهم أن تحصل الحامل على كميات كافية منه قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى منه. ورغم أنه تتوافر اليوم الكثير من الأطعمة المقوّاة بحمض الفوليك، ينصح الأطباء بأن تتناول الحامل مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله، خصوصاً خلال الأيام ال28 الأولى. لذلك، يجب أن تسألي طبيبك عن  الموضوع عندما تنوين الإنجاب.

يعتبر الكالسيوم أيضاً من المكونات الغذائية الأساسية بالنسبة إلى الحامل. ونظراً إلى كون حاجات الجنين من الكالسيوم كبيرة، يجب أن تزيدي محصولك منه للوقاية من نقص الكالسيوم في عظامك. وقد يصف لك الطبيب فيتامينات خاصة تحتوي على الكالسيوم.

أما المصادر الفضلى للكالسيوم فهي الحليب ومشتقاته. أما إذا كنت لا تحبين الحليب أو لا تتقبلين مادة اللاكتوز(السكر الموجود في الحليب)، أطلبي من طبيبك أن يصف لك مكملات الكالسيوم. أما الأعراض الناتجة عن عدم تحمّل مادة اللاكتوز فهي الإسهال والانتفاخ في البطن والغازات بعد تناول الحليب أو مشتقاته. وفي هذه الحالة ينصح بتناول حبة لاكتاز (أنزيم المساعد في هضم اللاكتوز) أو يمكن تناول المنتجات الخالية من اللاكتوز. يمكنك أيضاً أن تتناولي أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم كالسردين والسلمون والتوفو والبروكولي والسبانخ والعصير المقوّى بالكالسيوم والأطعمة المقوّاة.

من جهة أخرى، لا ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي نباتي خلال الحمل، لكن إذا كان نظامك الغذائي نباتياً أصلاً قبل الحمل، يمكنك الاستمرار فيه شرط أن تكوني شديدة الحرص في ما تتناولينه. لذلك، يجب أن تستشيري طبيبك حول ما يجب أن تتناوليه في هذه الحالة لكي تحصلي على حاجاتك الغذائية من مصادر أخرى إذا كنت لا تتناولين السمك والدجاج والحليب والجبن والبيض. تحتاجين على الأرجح في هذه الحالة إلى تناول مكملات الغذاء من بروتينات وفيتامينات د وB12. يمكنك أيضاً استشارة اختصاصي تغذية حول الغذاء المناسب لك ولجنينك.

الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة خلال الحمل Food Cravings
كثيرات من النساء يشعرن بتوق شديد لا يمكن السيطرة عليه لتناول أطعمة معينة. البعض تتجه رغبته هذه إلى الشوكولا أو الأطعمة الغنية بالتوابل أو الفاكهة أو إلى الأطعمة التي تشعرهن بالراحة كالبطاطا المهروسة والحبوب الغذائية والخبز العادي المحمّص. ويمكن أن تشعر الحامل بتوق إلى اللقمشة. لا يضر بك أو بطفلك عادةً أن تلبي رغباتك هذه طالما أنها ضمن نظام غذائي صحي بشكل عام. وتخف هذه العادة بعد ثلاثة أشهر من بداية الحمل عادةً.

تجبني هذا وذاك في حملك!
لا تنسي أن تستشيري طبيبك قبل تناول فيتامينات وأعشاب خلال الحمل، بدلاً من الاستماع إلى نصائح المحيطين لان بعضها قد يؤذي جنينك.

صحيح أن بعض الأطباء يعتقدون أن تناول الحامل فنجاناً من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية الغنية بالكافيين، في اليوم لا يسبب لها أو لجنينها أي ضرر، لكن من الأفضل أن تمتنعي عنها نهائياً إذ أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤثر في ازدياد خطر الإجهاض. لذلك من الأفضل الحد من تناولها أو الاكتفاء بالأطعمة الخالية من الكافيين والمشروبات.

من المهم أيضاً أن تتجنبي خلال الحمل الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على الجراثيم والتي قد تشكل خطراً على الجنين وتسبب تشوهات خلقية لديه أو حتى قد تسبب الإجهاض. أما الأطعمة التي من الأفضل تجنبها فهي:

- الأجبان الطرية غير المبسترة كالفيتا وجبنة الماعز والجبنة الزرقاء وجبنة Camembert.

- الحليب غير المبستر والعصير وخل التفاح

- البيض النيء أو الأطعمة التي تحتوي عليه كالتيراميسو والحلوى بالكريما

- اللحوم النيئة أو غير المطهوة والسمك وثمار البحر

- اللحوم المصنّعة كالنقانق

- السمك الغني بالزئبق

ماذا عن السمك؟
يشكل السمك وثمار البحر جزءاً مهماً من نظامك الغذائي الصحي لما تحتوي عليه من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ولغناها بالبروتينات، إضافةً إلى كونها تحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة. لكن يجب أن تعرفي انه من الأفضل أن تقللي أنواع السمك التي تتناولينها خلال الحمل لأنها قد تكون غنية بالزئبق مما قد يؤثر سلباً في نمو الجهاز العصبي لدى الجنين.

ومن الأفضل ألا تكثري أيضاً من تناول التونا المعلّب كونه يحتوي على نسبة أعلى من القصدير مقارنةً مع التونا المعلّب بالماء. لكن، لا بد من الإشارة إلى أنه توجد حتى أنواع من التونا المعلّب بالماء غنية بالزئبق. هذا لا يعني أنه يجب الامتناع عن تناول التونا خلال الحمل بل يكفي عدم الإفراط في تناوله. ويمكنك تناول الأسماك التي تحتوي على كميات قليلة من الزئبق كالسلمون والقريدس.

ما الأخطار التي يتعرّض لها الطفل جراء تناولها؟
رغم أنه ينصح بتناول الكثير من الأطعمة الصحية خلال الحمل، لا بد من تجنب الأطعمة التي قد تسبب أمراض معينة نتيجة الباكتيريا التي تحتوي عليها كالSalmonella والToxoplasmosis التي يمكن إيجادها في الأطعمة المذكورة أعلاه(أجبان وأطعمة نيئة ولحوم مصنّعة ...). ويمكن أن تؤدي هذه الأمراض إلى وفاة الجنين كما يمكن أن تسبب تشوهات أو إجهاضاً. أما أنواع الأسماك المذكورة فتحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق مما يسبب أضراراً في دماغ الجنين.

ما الذي يمكن فعله في هذه الحالة؟

- احرصي على غسل الخضر والفاكهة جيداً قبل تناولها. وانتبهي إلى ما تتناولينه في المطاعم.

- عندما ترغبين في تناول ثمار البحر، لا تفرطي في تناولها. لا تتناوليها أكثر من مرتين في الأسبوع. ومن الأفضل أن تتناولي السمك المعلّب بالماء والسلمون والقريدس.

كافحي تلك المشكلات التي تواجهك!

الإمساك مشكلة شائعة

 - قد يسبب الحديد في الفيتامينات التي تتناولينها خلال الحمل الإمساك، لذلك احرصي على تناول مزيد من الألياف. حاولي الحصول على 20 غراماً أو 30 من الألياف في اليوم. أما المصادر الفضلى فهي الفاكهة الطازجة والخضر والخبز الكامل الغذاء والحبوب الغذائية والمافن. ويلجأ البعض أيضاً إلى المشروبات الغنية بالألياف أو الأقراص أو غيرها من المنتجات الغنية بالألياف المتوافرة في الصيدليات، لكن لا بد من استشارة الطبيب قبل تناولها.

- لا تلجأي إلى أدوية تسهيل المعدة أبداً خلال الحمل إلا إذا نصحك طبيبك بذلك عند الحاجة.

- أكثري من تناول السوائل، خصوصاً الماء عندما تزيدين كمية الألياف في غذائك، وإلا تزداد مشكلة الإمساك لديك سوءاً. ومن المهم أن تكثري من شرب الماء بين الوجبات يومياً لتسهيل المعدة وتنشيط حركة الجهاز الهضمي. ويساعد تناول الشاي والحساء أحياناً في ذلك.

- لا تنسي أن تلجأي إلى تناول الفاكهة المجففة كوجبات صغيرة.

- مارسي الرياضة لمكافحة الإمساك كونها تساعد في الحد من المشكلة.

الحرقة والغازات من المشكلات الشائعة أيضاً خلال الحمل
تشكو الحوامل أحياناً من الغازات والحرقة لدى تناول بعض الأطعمة كالقنبيط والبروكولي والسبانخ والمقليات. إذا كنت من هذه المجموعة اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً خالياً من هذه الأطعمة. وتذكري أن بعض المشروبات قد تسبب أيضاً الغازات أو الحرقة لبعض النساء وإن كانت تهدئ الجهاز الهضمي لدى أخريات.

الغثيان المتكرر
إذا كنت تشعرين بالغثيان باستمرار، تناولي كميات صغيرة من أطعمة جافة كالتوست وال Crackers من حين إلى آخر خلال اليوم. أما إذا فشلت محاولاتك كلّها في مكافحة هذه المشكلة، تناولي الحبوب الغذائية مع الحليب أو قطعة من الفاكهة. ولمحاربة الغثيان، يمكنك أن تلجأي أيضاً إلى الحلول الآتية:

- تناولي الفيتامينات قبل النوم وبعد تناول وجبة صغيرة. لا تتناوليها أبداً دون أن تاكلي.

- تناولي وجبة صغيرة عندما تنهضين من السرير في الصباح الباكر لدخول الحمام.

- اختاري إحدى السكاكر الصلبة لدى الشعور بالغثيان.

كيف اعرف ما إذا كان غذائي مناسباً خلال الحمل؟
أهم ما يجب أن تعرفيه أن:

- تنوّعي في الأطعمة التي تتناولينها وان تختاري من المجموعات الغذائية المختلفة في غذائك ضمن أحجام الحصص الموصى بها.

-إذا كنت تأكلين أقل أحياناً بسبب الشعور بالغثيان أو بقلة الشهية، لا تقلقي إذ أن هذا لن يسبب أذى لجنينك على الأرجح لأنه يتغذى من المخزون الذي لديك.

- لا تركّزي على عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تحصلي عليها خلال الحمل، بل على التنويع في الغذاء وفي تناول أطعمة مغذية للحفاظ على صحتك وعلى صحة جنينك.

شائعات وأقاويل
قد تختلف الشائعات التي نسمعها عن الحمل من بلد إلى آخر ومن منطقة إلى أخرى، لكنها كلّها تتشابه في كون مصدرها غير موثوق به وفي أن نتيجتها يمكن أن تكون وخيمة سواء بالنسبة إلى الأم أو إلى الجنين. وعندما يكون حملك الأول، من الطبيعي أن تتأثري أكثر بتلك الأقاويل التي تسمعينها من صديقة أو من والدتك أو من أحد الأقارب. في كل الحالات، ما يجب ألا تنسيه أبداً أن تتأكدي من مدى صحة هذه المعلومات من طبيبك قبل التقيّد بها:

 يمكن معرفة ما إذا كان الجنين ولداً أو بنت من شكل الرحم
كثر يعتقدون أنه عندما يكون الرحم منخفضاً يكون الجنين ولداً وعندما يكون مرتفعاً فلا شك أن المولود سيكون فتاة، هذا من الأخطاء الشائعة التي لا أساس لها من الصحة. إذ أن شكل الرحم يرتبط بحجم عضلاتك وبوضعية الجنين في الرحم. قد يعتقد الآخرون انك تحملين صبياً عندما ينخفض رحمن أما الواقع ففي أن هذا يشير انك أقرب إلى الولادة كون الجنين أصبح في وضعية منخفضة أكثر باتجاه الحوض. لذلك، الطريقة الفضلى لمعرفة جنس الجنين هي في اللجوء إلى الطبيب لإجراء صورة صوتية.

 شكل وجهك ومدى امتلائه خلال الحمل يشيران إلى جنس الجنين
يزيد وزن كل حامل بطريقة مختلفة عن الأخرى كما تختلف التغييرات الجلدية بين حامل وأخرى. فإذا أخبرك أحدهم أن وجهك يبدو دائرياً وزهري اللون وهذا يعني أنك تحملين فتاة، قد يكون محقاً لكن يمكن أن يكون على خطأ أيضاً.

الشعور بالحرقة خلال الحمل يشير إلى أن شعر طفلك سيكون كثيفاً
تعتبر الحرقة من المشكلات الشائعة التي تواجه الحامل، وبالتالي لا تعتبر مؤشراً لما إذا كان شعر الطفل سيكون كثيفاً أو لا.

 نبض الجنين يشير إلى جنسه
يراوح معدل نبض الجنين بين 110 و160 في الدقيقة الواحدة، لكن يعتقد البعض انه إذ كان النبض سريعاً فهذا يعني أن الجنين فتاة وإلا فهو ولد. لكن في الواقع لم تظهر أي دراسة علمية ما إذا كان نبض الجنين مؤشراً يدلّنا على جنس الجنين. في كل الحالات من الطبيعي أن تختلف سرعة نبض الجنين من زيارة إلى الطبيب إلى أخرى بحسب مرحلة الحمل التي تكونين فيها ومدى نشاطك في موعد الزيارة.

لا تنسي استشارة طبيبك حول ما إذا كان ما تسمعينه من أقاويل صحيحاً وتذكري دائماً أن وضع كل حامل يختلف عن وضع أخرى ولا يمكنك تقويم حالتك على أساس ما تخبرك إياه حامل أخرى على أساس تجربتها الخاصة. استمتعي بسماع القصص والأخبار المتعلّقة بالحمل لكن تذكّري أن طبيبك وحده يؤكد لك الصح والخطأ قبل أن تقومي بأي تصرّف قد يؤثر على صحتك وصحة طفلك.

أهم الحوادث والأخطار... تحضّري لها!
من الضروري أن تكوني على علم ببعض الحوادث والأمور التي قد تواجهك خلال الحمل وأن تعلمي أن بعضها خطير أكثر البعض الآخر. وتذكري دائماً أن طبيبك أكثر من يفيدك في الإجابة على الأسئلة التي تثير قلقك.

الكافيين الامتناع عنها أو الحد من تناولها؟
امتنعي تماماً عن تناول الكافيين أو يمكن أن تحدي من تناولها. فقد أظهرت الدراسات أن تناول أكثر من 150 ميلليغراماً من الكافيين في اليوم أو ما يوازي كوباً ونصف الكوب من القهوة الأميركية، يعرّض حملك إلى لأخطار كبيرة، فيما يعتبر تناول أقل من هذه الكمية أمناً نوعاً ما.

ما الأخطار التي يتعرّض لها الجنين بسبب الكافيين؟
بحسب الدراسات، ثمة رابط ما بين الإفراط في تناول الكافيين وازدياد خطر الإجهاض.

ما الحل إذاً؟
إذا كنت تجدين صعوبة في الامتناع عن تناول فنجان القهوة الصباحي، إليك بعض الحلول التي يمكن البدء بها:

- قللي كمية الكافيين التي تتناولينها إلى كوب أو اثنين في اليوم

- خففي الكمية التي تتناولينها تدريجاً بمزج القهوة الخالية من الكافيين مع القهوة العادية

- امتنعي نهائياً عن تناول القهوة العادية

ومن الضروري أن تتذكري دائماً أن مادة الكافيين ليست موجودة فقط في القهوة بل تحصلين عليها أيضاً بتناول الشاي الأخضر والعادي والمشروبات الغازية الغنية بها وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.  حاولي استبدال تلك الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين بتلك الخالية منها.

ماذا عن الشوكولا؟
من الطبيعي أن تتساءلي هل يمكنك أن تتناولي الشوكولا الذي يحتوي أيضاً على الكافيين. يمكن أن تطمئني لأنه يمكن تناوله باعتدال، خصوصاً أن كوباً من القهوة يحتوي على 95 ميلليغراماً من الكافيين فيما يحتوي لوح الشوكولا على خمسة ميلليغرامات أو 30 منها. لذلك، يمكنك تناوله باعتدال.

الأدوية هل يجب تجنبها؟
لا بد من تجنب بعض الأدوية فيما يمكن تناول بعضها الآخر دون مشكلة. توجد نسبة مهمة من الأدوية التي لا بد من الامتناع عن تناولها خلال الحمل. لذلك لا بد من استشارة الطبيب قبل تناولها حتى إذا بدت غير خطيرة.

ما الأذى الذي يمكن أن يتعرّض له الجنين في حال تناولها؟
يمكن أن يسبب أي دواء تتناولينه خلال الحمل الأذى للجنين مما يدعو إلى ضرورة استشارة الطبيب أولاً. أما نوع الضرر فيختلف بحسب نوع الدواء الذي تتناولينه.

ما الحل لتجنب أضرارها؟
لتجنب كل أذى يمكن أن يصيب طفلك جراء تناول دواء معين، ما عليك إلا الاتصال بالطبيب أولاً لاستشارته في شأن:

- كل الأدوية التي تتناولينها وما يعتبر تناوله آمناً خلال الحمل.

- مخاوفك في ما يتعلّق بالعلاجات الطبيعية والمكملات والفيتامينات.

- اعلمي جميع الأطباء الذين تستشيرينهم انك حامل ليكونوا حريصين لدى وصف أي دواء لك.

- إذا كنت تتناولين دواءً معيناً قبل الحمل، استشيري الطبيب ليحدد المنافع مقابل المساوئ التي يمكن أن تنتج عن الاستمرار في تناوله.

- إذا ظهرت أعرض مرض لديك خلال الحمل كآلام الرأس أو الظهر أو أعراض الانفلونزا استشيري الطبيب حول الأدوية التي يمكن تناولها والحلول البديلة عنها لتشعري بتحسّن.

التدخين هل من الضروري الامتناع عنه؟
إذا استمررت في التدخين خلال حملك فهذا يعني أن طفلك يدخّن في الوقت نفسه لأنك تنقلين المواد الضارة إليه. لذلك، من الضروري أن تمتنعي عن التدخين، لا بل يجب أن تبتعدي عن المدخنين أيضاً سواء ضمن العائلة أو الأصدقاء أو في المطاعم.

ما الأذى الذي يمكن أن يصيب الجنين في هذه الحالة؟
إذا استمرت الحامل في التدخين تعرّض نفسها والجنين إلى:

- الولادة المبكرة

- ولادة الجنين بوزن أقل

- موت الطفل المفاجئ

- الربو وغيره من أمراض الجهاز التنفسي

- البطء في نمو الجنين

ما الحل؟
إذا كنت من المدخنات يمكن أن تتخذي من حملك وسيلة تساعدك على وقف هذه العادة. يمكنك استشارة طبيبك حول الوسائل الفضلى لتحقيق هذه الغاية. أما إذا كنت تمضين وقتاً مع مدخنين، فيمكنك أن تطلب منهم بلطف الابتعاد. وعندما تخرجين لتناول الطعام، ما عليك إلا الجلوس في المكان المخصص لغير المدخنين.

شاشة الكمبيوتر
يعتقد البعض أن الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر قد يكون مؤذياً خلال الحمل. في الواقع لم تثبت أي دراسة ذلك، ويعتبر استعمال الكمبيوتر آمناً بالنسبة إليك. ولا تصدقي ما يقال عن أنه قد يسبب الولادة المبكرة أو ولادة الطفل بوزن أقل.

السفر هل من الأفضل تجنبه؟
لست مضطرة إلى الامتناع عن السفر إلا إذا طلب منك طبيبك البقاء على مقربة من عيادته أو من المستشفى بسبب حالة معينة تعانينها . يمكنك السفر حتى فترة ما قبل شهر من الولادة. ومن الأفضل عدم السفر خلال الشهر الأخير لأن موعد الولادة قد يحين في أي لحظة. لكن في بعض الحالات، قد يكون من الأفضل للحامل عدم السفر، وهي:

- ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل

- حالة سكري في الدم لم تتم السيطرة عليها

- مشكلات معينة في الرحم

- وجود احتمال ولادة مبكرة

كيف يمكن أن يتأذى الجنين عندما أسافر أثناء الحمل؟
إذا كنت لا تعانين مشكلة خلال الحمل، لا تعتبرين عرضة لأخطار عندما تسافرين. أما إذا كان حملك صعباً، خصوصاً إذا كنت تعانين مشكلات في القلب والشرايين خلال الحمل، فيمكن أن تتعرضي للخطر في السفر. لذلك، من الأفضل أن تستشيري طبيبك بشأن السفر في هذه الحالة.

ما الحل في هذه الحالة؟
تحدثي مع طبيبك حول سفرك في الأسابيع الأخيرة من الحمل. إذا لم تكن هناك مشكلة، اسألي شركة الطيران عن الإجراءات التي تتخذها في ما يتعلق بالسفر خلال الحمل.علماً أن معظم الشركات تسمح بسفر الحوامل حتى الأسبوع ما قبل الأخير من الحمل.

ولكي تكون رحلتك مريحة أكثر وآمنة، اتخذي الإجراءات الآتية:

- حرّكي ساقيك بانتظام وانهضي من كرسيك من حين إلى آخر، خصوصاً في الرحلات الطويلة لتنشيط الدورة الدموية وتجنب الجلطة

- ارتدي جوارب خاصة لتحمي نفسك من الجلطة

- ضعي حزام الأمان طوال الوقت فيما تجلسين

تلوين الشعر هل يجب الامتناع عن تلوين الشعر خلال الحمل؟
ليس ضرورياً الامتناع عن تلوين الشعر خلال الحمل لأن الجلد يمتص كمية قليلة جداً من الصباغ وبالتالي يعتبر آمناً، إضافةً إلى أنه يشكل دعماً معنوياً بالنسبة إلى الحامل فيما تفقد الثقة بجمالها بسبب التغييرات الكثيرة التي تحصل في جسمها وشكلها بشكل عام.

ما الأخطار التي يتعرّض لها الجنين في حال تلوين الشعر؟
لا توجد أي أخطار بحسب الدراسات التي أجريت حول الموضوع.

هل توجد حلول أخرى إذا كنت أخشى تلوين شعري خلال الحمل؟
إذا كنت تخشين تلوين شعرك وتشعرين بالقلق حيال الموضوع، يمكنك أن تستشيري طبيبك حول التلوين الطبيعي بواسطة الصباغ الخالي من الكيميائيات والذي يساعدك في الحفاظ على جمالك دون أن تشعري بالقلق. يمكنك أيضاً أن تلجأي إلى تلوين الخصل بدل من الصباغ التام للشعر، إذ تستعمل بهذه التقنية نسبة أقل بكثير من الكيميائيات.

الرياضة القاسية هل يجب تجنبها؟
نعم، ففيما تعتبر الرياضة الخفيفة مفيدة للحامل في نواحٍ مختلفة سواء لجهة تحضير جسمها للولادة أو في جعلها تشعر بحال أفضل أو في جعلها أكثر رشاقة مما يساهم في زيادة ثقتها بنفسها. تعتبر الرياضة القاسية خطيرة على الحامل ومن الأفضل تجنب بعض النشاطات والتمارين ومنها:

- تمارين رفع الأثقال

- تمارين المعدة

- الرياضة القتالية

- التزلج على الماء

- ركوب الخيل وكل الرياضات التي تتطلب الكثير من الحركة والارتجاجات

- القفز

- التزلج في المنحدرات

ما الأخطار التي يتعرّض إليها الجنين؟
يمكن أن تسبب الرياضة القوية ضغطاً زائداً على الرحم وقد تسبب مشكلات مختلفة منها الولادة المبكرة والنزف.

ما الذي يمكن فعله حيال هذا الموضوع؟
توجد طرق عديدة تسمح للحامل بأن تحافظ على رشاقتها وليونتها كالمشي والسباحة والتمارين الرياضية في الماءWater Aerobics واليوغا والPilates التي تمزج بين المط واليوغا. لكن احرصي على استشارة طبيبك قبل ممارسة أي تمارين.

الكيميائيات في المنزل من مساحيق غسل وتنظيف

هل يمنع استعمالها خلال الحمل؟
يمنع استعمال بعضها لكن يمكن استعمال بعضها الآخر. إذ قد يسبب بعضها الغثيان للحامل بسبب الرائحة المنبعثة منها رغم كونها غير سامة. لكن قد تكون بعض أنواع هذه المساحيق سامة في الوقت نفسه كمساحيق تنظيف السجاد ومزيل الطلاء والطلاء ...

ما الأخطار التي يتعرّض لها الجنين؟
يختلف الأمر بحسب نوع المسحوق المستعمل. قد تكون هذه المساحيق غير مؤذية أبداً، فيما يمكن أن يكون بعضها مؤذياً جداً لدى استعماله بكميات كبيرة.

ما الحل إذاً؟
إليك بعض الإجراءات الوقائية التي يمكن اتخاذها لتجنب أي خطر؟

- تحدثي مع طبيبك حول مخاوفك في هذا الموضوع لتعرفي المساحيق التي يمكن استعمالها في المنزل وفي العمل وتلك التي يمنع استعمالها.

- انظري إلى لائحة المكونات قبل استعمال أي مسحوق . فإذا كان استعماله خطيراً خلال الحمل تجدين على اللائحة توضيحاً أنه سام Toxic . ويجب أن تتأكدي أيضاً ما إذا كان استعماله من قبل شخص آخر فيما تكونين موجودة يعتبر خطيراً.

- افتحي النوافذ والأبواب عندما تنظفين المنزل واستعملي قفازات خاصة وقناع عندما تستعملين تلك المساحيق.

- اختاري المساحيق الطبيعية للتنظيف كالخل وبيكربونات الصودا.

مساحيق قتل الحشرات هل يجب تجنبها؟
من الضروري تجنبها لأنها تعتبر سموماً بالنسبة إلى الحوامل.

ما الأخطار التي قد تنتج عنها؟
قد يؤدي التعرّض بكثرة إلى هذه المساحيق إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة أو إلى تشوهات خلقية.

ما الحل؟

- احرصي على أن يستعمل هذه المساحيق شخص آخر.

لدى استعمالها خارج المنزل، احرصي على إغلاق النوافذ لتجنب دخول الروائح إلى المنزل.

- انقلي أواني المطبخ إلى مكان آخر لدى استعمال تلك المساحيق فيه.

- لا تبقي في الموقع الذي تستعمل فيه تلك المساحيق أثناء استعمالها.

- اطلبي من شخص آخر تنظيف الموقع الذي استعملت فيه المساحيق.

- ضعي قفازات في المواضع التي استعملت فيها.

المايكروويف هل ينصح بتجنبه؟
كلا، خصوصاً أن استعماله أساسي بالنسبة إلى كل امرأة نظراً لسهولة استعماله.

هل من أخطار؟
لا تصدر إشعاعات من المايكروويف، وحتى في حال صدور إشعاعات أحياناً فبكمية قليلة جداً لا يمكن التقاطها حتى.

كيف أتصرف؟
إذا كنت لا تثقين بأنه لن يؤذيك، ابتعدي قليلاً عن المايكروويف لدى استعماله وتأكدي ما إذا كان يعمل جيداً وأنه ليس فيه مشكلة.

الحرارة المرتفعة (صونا وحمامات بخار ...)

هل يجب تجنبها؟
نعم، من الضروري تجنبها والحد من نشاطات من هذا النوع كالاستحمام في حرارة مرتفعة جداً والصونا وارتفاع حرارة الجسم إثر البقاء في الحر فترات طويلة أو لدى الإفراط في ممارسة الرياضة.

ما الأخطار التي يتعرض لها الجنين؟
إذا ارتفعت حرارتك أكثر من 38،9 لأكثر من عشر دقائق، قد يسبب ذلك مشكلات للجنين. ففي الأشهر الثلاثة الأولى يؤدي ذلك إلى تشوهات في الجهاز العصبي أما لاحقاً فتسبب جفاف الماء في الجسم.

 ما الحل؟
بدلاً من حمامات البخار، الجأي إلى حوض السباحة البارد أو إلى حمام فاتر. أما إذا كنت تعانين ارتفاعاً في درجة الحرارة، فمن الأفضل أن تستشيري طبيبك حول طرق خفضها. أيضاً، استمعي إلى ما يقوله لك جسمك ولا تفرطي في ممارسة الرياضة بل توقفي ما أن تشعري بالحر الشديد. وتجنبي ممارسة الرياضة في الخارج في أيام الحر الشديد.

اللقاحات هل يجب تجنبها؟
يمكن اللجوء إلى اللقاحات التي تعتبر آمنة، إلا أن بعضها قد يكون مؤذياً. ومن الأفضل الانتظار حتى ما بعد الحمل. قد يوافق طبيبك على أن تجري لقاحاً في حال:

- وجود احتمال كبير بإصابتك بمرض معين أو التهاب مما يجعل فوائد اللقاح أكثر من الأضرار التي قد تنتج عنه.

- احتمال الإصابة بالتهاب قد يعرّضك والجنين للخطر.

- لا يسبب اللقاح أي أذى.

 رغم هذا من الأفضل إجراء اللقاح عند الضرورة فقط أي في الحالات الآتية:

- الانفلونزا شرط أن يجر اللقاح بواسطة الفيروس غير الفاعل

- الكباد ب

- السحايا

- الكزاز

- الكلَب

ما أخطارها على الجنين؟
لا ينصح باللقاحات بالفيروسات الحية للحوامل نظراً إلى احتمال التعرّض لالتهاب ونقله إلى الجنين.

 ما الحل؟
استشيري الطبيب قبل إجراء أي لقاح واعلميه ما إذا كنت قد أصبحت حاملاً خلال أربعة أسابيع من إجراء اللقاح.

 الأشعة هل يجب تجنبها؟
أحياناً لا بد من تجنبها، فإذا رأى طبيبك أنه لا بد من إجراء صورة شعاعية حفاظاً على سلامتك وسلامة طفلك، يصعب أن تؤذيك الأشعة إذا كانت خفيفة. أما إذا كان ممكناً أن تنتظري، فالانتظار أفضل.

 ما الحل؟
أولاً احرصي على إخبار الطبيب الذي يجري لك الأشعة إكس أنك حامل ولا تنسي أن تطلبي غطاءً خاصاً للحماية على الرحم. وقد يكون ممكناً أحياناً أن يجري لك الطبيب صورة MRI.

الماء عادي أو معدني

هل من الضروري شرب الماء المعدني فقط؟
ليس ضرورياً شرط أن تخبري طبيبك عن المكان الذي تسكنين فيه وعن مصدر المياه التي تشربينها. ولكي تكوني مطمئنة أكثر، ضع الفلتر للماء لتتأكدي من نظافتها وأنها خالية من الجراثيم.

مقالات ذات صلة

دراسة صادمة... الحمل يغيّر دماغ المرأة!

روتين سهل للحصول على بشرة نضرة

الحمل حقائق نصائح الغذاء