خسارة وزن طويلة المدى

24 شباط 2014

السؤال: مرحبا، انا وزني 75 كيلوغراماً وأحب الاكل كثيراً لكني أريد أن أنحف. خضعت لرجيم لمدة شهر وخسرت 10 كيلو غرامات وكأني اكتسبتهم مجدداً. افيديني بليييز ! أريدأن اخسرهم من جديد وأن أخسر أكثر بعد.

تولاي-لبنان

الإجابة: لتتمكني من خفض وزنك والتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة التي تزعجك يجب ألا تخضعي لحمية تشعرين فيها بالحرمان. إذ أن الشعور بالحرمان في الأكل يعيق التزامك بالحمية لمدة كافية ويؤدي بك لاحقاً إلى اكتساب الكيلوغرامات التي خسرتها مجدداً. لذلك من الأفضل أن تخضعي لنظام صحي متوازن تلتزمين فيه ضمن نمط الحياة الصحي الذي تتبعينه. فإذا كنت تتبعين نظاماً صحياً تتناولين فيه أطعمة من كل المجموعات الغذائية الرئيسية باعتدال، لن تشعري بالضعف في مرحلة معينة أمام أطعمة معينة تشتهينها وتتمكنين من الاستمرار به حتى تحققي هدفك وبعدها. إذا كنت من عشاق الشوكولا لا ضرر في أن تتناولي قطعة من الشوكولا المر في اليوم أو حتى البوظة الخاصة للحمية المصنوعة من الحليب القليل الدسم وبديل السكر أو غيرها من الحلوى الخاصة للحمية من وقت إلى آخر. أما بالنسبة للنشويات فلا تمتنعي نهائياً عن تناولها بل تناوليها باعتدال لأن الانقطاع عن تناولها يؤدي عادةً إلى الشراهة والشهية كبرى في تناولها بعد فترة مما يؤدي إلى اكتساب الكيلوغرامات مجدداً. ركزي على البروتينات والخضر والفاكهة فهي تعطي إحساساً بالشبع وتؤمن الطاقة للجسم وتسمح لك بالتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، على أن تحدي من تناول الدهون، خصوصاً تلك المشبعة.

إسألي لها