نظام لخفض الوزن

السؤال: وزني من 75 إلى80 كلغ وطولي 160. عملت ريجيم مرة من سنتين ووصلت إلى 68كلغ وزاد مجدداً . أريد خفض وزني وأحتاج إلى نظام غذائي التزم به وتمارين رياضية، مع العلم ان الزيادة عندي في الارداف وعندي بروز في الجزء السفلي للبطن.وانا سني21 سنة وشكراً.

ميرا سعيد-مصر

الإجابة: تحتاجين إلى الالتزام بنظام صحي متوازن تستمرين فيه في المدى البعيد بدلاً من خفض وزنك وزيادته مجدداً باستمرار. من هنا أهمية اتباع نظام لا تشعرين فيه بالحرمان والجوع في أوقات معينة لتلتزمي به. علماً أنه عندما تخضعين لحمية وتخفضين وزنك تتخلصين من الدهون من كل مواضع الجسم التي تتكدس فيها لا من مواضع معينة. أنصحك بتناول فطور صحي يحتوي على الحليب الخالي من الدسم مع الكورن فليكس أو أياً من مشتقات الحليب مع الخبز. بعدها تناولي حبة من الفاكهة. أما وجبة الغداء فيجب أن تتضمن البروتينات كقطعة من اللحم أو الدجاج او السمك مع السلطة وملعقة من زيت الزيتون والقليل من النشويات لتشعري بالشبع. أما في فترة بعد الظهر فاحرصي على تناول كوباً من اللبن أو حبة من الفاكهة او قطعتين من الشوكولا المر. إذ أن الوجبات الصغيرة تجنبك الشعور بالحرمان وتشعرك بالشبع وتساعد على تنشيط عملية الأيض. أما في المساء فيمكنك تناول السلطة أيضاً مع البروتينات أو الجبن مع الخبز. ويمكنك أن تشرب الشاي بالأعشاب خلال النهار من وقت إلى آخر. ولا تنسي شرب الماء بمعدل ليترين في اليوم. أنصحك بالتقيد بهذا النظام لتشعري بالفرق وتتخلصي شيئاً فشيئاً من الكيلوغرامات الزائدة. وبعد فترة ابدأي بممارسة الرياضة، خصوصاً التمارين الخاصة بأسفل البطن والأرداف إلى جانب تمارين تقوية عضلات القسم الأعلى من الجسم ليصبح جسمك أكثر تناسقاً.

إسألي لها

مقالات ذات صلة

هكذا تدرّب عقلك على اتّباع نظام صحي

نظام غذائي يتصدّى للاكتئاب ثنائي القطب ويخفّف أعراضه

خفض الوزن نظام غذائي