وزن زائد بعد الإنجاب

27 كانون الثاني 2014

السؤال: انجبت طفلين خلال سنتين ونصف السنة وكانت وﻻدتي قيصريه. بعدها اخذ وزني يزداد كان 65 واصبح 85 كلغ وتراكمت الدهون في الارداف والبطن. ماذا افعل افيديني بخبرتك مع العلم اني ارضع ابني رضاعه طبيعية.

مروة سقا-المملكة العربية السعودية

الإجابة: لا تعتبر الولادة القيصرية سبباً لزيادة الوزن، كما يعتقد البعض، بل قد يكون السبب وراء زيادة وزنك في الحمل مرتين خلال فترة قصيرة نسبياً قبل إمكان التخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبتها خلال الحمل مما أدى إلى تكدسها مع الوقت، خصوصاً أن شكل الجسم يتغير نتيجة الحمل مما يساهم في تكدس الدهون في مواضع معينة. لكن كونك ترضعين طفلك في المرحلة الحالية يساعدك على خفض وزنك بسرعة كبرى شرط أن تتبعي نظاماً صحياً قليل الدهون ولا تفرطي في الاكل كما تفعل المرضعات عادةً، ظناً أن ذلك يساعد في زيادة إنتاج الحليب في الجسم. في الوقت نفسه، يجب أن تعرفي أنه لا يمكنك أن تخضعي لحمية صارمة في فترة الرضاعة لأن ذلك يؤثر سلباً على كمية الحليب التي ينتجها جسمك، كما أنه يسبب إنتاج سموم تدخل في الحليب وتنتقل إلى طفلك. أنصحك بشكل أساسي بأن تكثري من تناول السوائل القليلة الملح لتجنب انحباس السوائل في الجسم وأن تكثري من شرب الماء فهو أساسي للرضاعة وأن تمتنعي عن تناول الحلويات فهي غنية بالدهون المشبعة والوحدات الحرارية دون أن تكون لها قيمة غذائية مهمة. تناولي النشويات باعتدال وأكثري من البروتينات التي تقدم لك الطاقة واحرصي على تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية الثلاث لتجنب الشعور بالحرمان وتنشيط عملية الأيض في الوقت نفسه. وبعد أن تنتهي من إرضاع طفلك يمكنك البدء باتباع حمية صرمة أكثر بهدف التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة وأن تمارسي الرياضة.

إسألي لها