وزن قليل

15 كانون الثاني 2014

السؤال: مرحباً أنا عمري 24 سنة ووزني 45 كيلو غراماً وطولي 168سم . ارغب بأن أزيد وزني للوزن المناسب لعمري وطولي. أنا بطبيعتي آكل جيد جداً، ولكن لا ألاحظ أن وزني يزيد. أريد طريقة ليزيد وزني على الاقل ليصل إلى 55 كيلو غراماً وشكرا جزيلاً.

آيات سيام-فلسطين

الإجابة: ليست زيادة الوزن مسألة سهلة كما يعتقد البعض. فكثر يعانين نحولاً زائداً مثلك تماماً ويجدن صعوبة كبرى في زيادة الوزن، خصوصاً أن الهدف هو زيادة الوزن بشكل صحي لا من خلال زيادة كمية الدهون المشبعة المضرة بالصحة في الغذاء. لتحقيق غايتك أنصحك بالتركيز على نظام غذائي غني بالحليب الكامل الدسم ومشتقاته. ركزي أيضاً على تناول النشويات فهي تساعدك على زيادة وزنك، إلى جانب البروتينات والحبوب والوجبات الصغيرة الصحية الغنية بالوحدات الحرارية كالميلك شايك واللبن المحلّى...لمزيد من التفاصيل في هذا الموضوع اقرأي:

نظام غذائي لزيادة الوزن

إسألي لها