طريقة لخسارة الوزن

السؤال: أنا آنسة عمري 30 سنة طولي 167 سم وزني 76 كيلوغرام . خسرت 2 كيلو في أسبوع بدون رياضة كيف أخسر الباقي؟ علماً أني  أعاني نفخة و غازات. أرجو النصح وشكرا .

دانا المصري-قطر

الإجابة: عزيزتي دانا، مما لا شك فيه أنك تستطيعين التخلص من هذه الكيلوغرامات الزائدة التي تزعجك شرط أن تتحلي بالإرادة لتحققي هدفك والصبر وأن تلتزمي بالنظام الغذائي المناسب الذي يسمح لك في الوقت نفسه بالحفاظ على الوزن الصحي الذي تنوين بلوغه. أنصحك بالحد من تناول الدهون،خصوصاً تلك المشبعة وأن تحرصي على تناول 5 وجبات في اليوم منها 3 رئيسية و2 صغيرة. أما الحلويات فتجنبيها خلال هذه الفترة على الأقل حتى تتخلصي من النسبة الكبرى من الكيلوغرامات الزائدة التي لديك.  يمكنك في المقابل تأمين حاجة جسمك من السكر بتناول حبة أو 2 من الفاكهة. كذلك خففي كمية النشويات التي تتناولينها وركزي على البروتينات والخضر مع نسبة أقل من النشويات. تستطيعين بهذه الطريقة التخلص من الكيلوغرامات الزائدة وخفض نسبة الدهون في جسمك. أما بالنسبة إلى النفخة التي تعانينها فقد تنتج عن أسباب عدة لكن يساعدك أن تتناولي وجبات عدة في اليوم وأن تشرب كميات كافية من الماء. كما أنصحك ألا تأكلي في الوقت الذي تشعرين فيه بالتوتر وانتظري حتى تهدأي. كما أنصحك بممارسة الرياضة، خصوصاً تمارين المعدة فهي تساهم في معالجة هذه المشكلة.

إسألي لها

مقالات ذات صلة

اتباع هذا النظام الغذائي قد يقي من السمنة

لماذا يستعيد الكثيرون الوزن سريعاً بعد فقدانه؟

زيادة الوزن خسارة الوزن