عادات يومية تحسّن صحة الدماغ

18 آذار 2025

أكد بايبينغ تشين، طبيب الأعصاب في جامعة "ميشيغان" أن هناك بعض التعديلات والعادات اليومية التي يمكن أن تقلّل من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي، وتحسّن صحة الدماغ.

ولفت تشين في تقرير لشبكة CNBC الأميركية إلى أن من أبرز هذه العادات أن تبدأ يومك بوجبة إفطار معزّزة ومفيدة، بتناول وجبة إفطار صحية مغذّية للعقل تتضمن خبز الحبوب الكاملة والزبادي اليوناني والمكسّرات والتوت، موضحاً أن الألياف الموجودة في خبز الحبوب الكاملة والبروبيوتيك الموجود في الزبادي يدعمان ميكروبيوم الأمعاء، وهو أمر بالغ الأهمية لتحسين صحة الدماغ.

وترتبط الأمعاء بالدماغ بروابط وثيقة. على سبيل المثال، تُنتج الأمعاء كمية كبيرة من السيروتونين والدوبامين في أجسامنا، مما يؤثر في مزاجنا ومشاعرنا. كما يحدّ ميكروبيوم الأمعاء الصحي من الالتهابات، مما قد يُقلل بدوره من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسّية. أما التوت والمكسّرات فهما غنيان بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي تدعم الذاكرة والإدراك.

ولفت تشين أيضاً إلى أهمية تناول البيض في وجبة الإفطار كمصدر جيد للبروتين، مؤكداً أن بعض الدراسات ربطت بين تناول البيض وانخفاض خطر الإصابة بالخرف. كما نصح بتعلّم لغة جديدة، فهذا يُفيد الدماغ ويحسّن الانتباه والذاكرة، ويمكن أن يُغيّر بنية الدماغ.

وأكد طبيب الأعصاب أن هذا الأمر يعزّز المادة الرمادية في مناطق الدماغ المختلفة، ويساعد في بناء مسارات عصبية جديدة.

وقال تشين إن الرقص هو تمرين هوائي ممتاز للقلب والدماغ، فهو يحفز أجزاءً متعددة من الدماغ ويقوّي الروابط العصبية مع باقي أجزاء الجسم.

وفي إحدى الدراسات التي تناولت أنشطة معرفية وجسدية متعدّدة (بما في ذلك السباحة وركوب الدرّاجات وصعود السلالم)، كان الرقص هو النشاط البدني الوحيد المرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

وأشار تشين إلى أن الكثيرين قد يتجنّبون الرقص لأنهم يعتقدون أنهم لا يعرفون كيف يؤدونه، لذلك نصح بأن يرقص الشخص بمفرده داخل غرفته منعاً للشعور بالإحراج.