لعلاج الصداع من دون أدوية... جرّبي هذه النصائح

أكدت خبيرة طب الأعصاب وعلاج الألم المزمن الدكتورة آنا تيريخوفا أن الصداع إشارة من الجسم الى أنه بحاجة إلى الراحة والرعاية الذاتية، وبالتالي هناك إمكانية لعلاجه من دون أدوية ومسكّنات.

وأشارت الطبيبة الروسية الى أن صداع التوتر هو من أكثر أنواع الصداع شيوعاً، ومع ذلك لا يُعرف سببه بالكامل. وهو يحدث غالباً نتيجة الإجهاد المزمن وتوتر العضلات، ويمكن أن يصاحبه شعور بالثقل وضغط في الرأس، وتوتر في الرقبة والكتفين، مؤكدةً أنه يمكن التخلص من هذا الصداع بدون تناول أدوية إذا كان يحدث أقل من 15 مرة في الشهر.

وأوضحت الطبيبة أن أفضل وسيلة للتخلص من الصداع هي التدليك العلاجي للرأس ومنطقة العنق، الذي يزيل الألم ويريح الجهاز العصبي ويجعل الدم يستعيد تدفّقه الطبيعي. كما نصحت بتطبيق بعد الأمور للوقاية من صداع التوتر، مثل عدم البقاء لفترة طويلة في وضع غير مريح، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، والتحرك أكثر، وتجنّب التعب الجسدي والعاطفي، والاهتمام بالنوم والنظام الغذائي.

وأوصت أيضاً بضرورة ممارسة تمارين التنفس واليوغا، التي تعزز الاسترخاء، ومحاولة تجنّب المواقف العصيبة والإجهاد العاطفي.

وقدّمت الطبيبة نصيحة لمن يعاني الصداع المزمن بعدم تحمّل أو تجاهل الصداع المتكرر والشديد، قائلةً: "يمكن أن يؤدي تجاهل الصداع الناتج من التوتر إلى تعزيز الأنماط العضلية والعاطفية غير الصحيحة. كما أن التشنّج العضلي المستمر يؤدي إلى حدوث ألم مزمن، ويزيد من سوء الحالة الصحية العامة ويقلّل من جودة الحياة". وأضافت: "يمكن أن يسبّب الإفراط في استخدام المسكّنات، وتتطوّر هذه الحالة إلى صداع أسوأ وأكثر خطورةً".

مقالات ذات صلة

عادات يومية تساعد على التصدّي لعلامات الشيخوخة

8 حيل جمالية مفاجئة تعتمدها النجمات للحفاظ على شبابهنّ كل يوم

الصداع الراحة الرعاية الذاتية مسكنات الأدوية الجهاز العصبي صداع التوتر الإجهاد المزمن تمارين التنفس اليوغا النظام الغذائي الألم المزمن