عادات يومية تساعد على التصدّي لعلامات الشيخوخة

16 كانون الأول 2024

أكد تقرير طبّي نشره موقع "Hack Spirit"، أن الحفاظ على شباب الجسم والبشرة يتعلق بتبني بعض العادات البسيطة التي يمكن أن تكون بمثابة تذكرة سفر إلى الشعور باللياقة والصحة والإيجابية في الحياة.

وينصح خبراء التغذية في تقرير كل من يرغب في الحصول على بشرة شابة وجسم صحي سليم، بضرورة الالتزام ببعض النصائح العملية الممكن تنفيذها بسهولة، ومنها:

- الحفاظ على النشاط: إن المقصود بالنشاط البدني ليس بالضرورة ممارسة تمارين شاقة أو رياضية قاسية، بل ممارسة التمارين البسيطة بانتظام وباعتدال، كالمشي في الحديقة، أو القيام بالأعمال المنزلية الخفيفة، أو حتى الرقص... فكلها وسائل رائعة للحفاظ على ليونة الجسم وجعل المعنويات مرتفعة.

- نظام غذائي صحي: يجب اتباع نظام غذائي صحي من خلال ملء نصف الصحن بالخضروات الملوّنة، وربعه بالبروتينات الخالية من الدهون، والربع الباقي بالحبوب الكاملة، إلى جانب تناول الفواكه كوجبة خفيفة والعصائر المصنوعة منزلياً. يتعلق الشعور بالشباب والمظهر الشبابي بتناول الطعام بشكل صحيح.

- النوم الجيد: إن الأشخاص الذين يبدون أكثر شباباً وحيويين حتى سنواتهم الأخيرة، غالباً ما يكونون ممن ينامون جيداً في الليل. فالنوم هو الوقت الذي يتجدّد فيه الجسم ويُصلح نفسه ويشحن طاقته، وبالتالي فقلة النوم او اضطرابات النوم تجعل الشخص يشعر بالخمول والكسل، ويمكن أن يؤدي هذا أيضاً إلى تسريع عملية الشيخوخة.

- التخلص من التوتر: قد تؤثر التقلبات الحياتية أحياناً في الشخص جسدياً وعاطفياً. لكن التعامل بشكل مباشر مع التوتر والتخلّص منه يساعد على تحدي الشيخوخة وعلاماتها. يجب الاعتراف بالتوتر وفهم مصدره ثم اتخاذ خطوات للتعامل معه والتخلص منه. يمكن ممارسة التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق أو ممارسة هواية محبّبة للقضاء على التوتر.