نصائح بسيطة لخسارة كيلوغرامين من الوزن شهرياً

يسعى أغلب الأشخاص الى إنقاص وزنهم وتحسين الصحة العامة لأجسامهم، ولذلك قدّمت خبيرة التغذية شاليني سودهاكار بعض النصائح العملية لتحقيق ذلك. 

وأشارت الخبيرة في حديث لمجلة "إنديا تايمز" الى أن نقص السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية إذا لم يتم التعامل معه بوعي، وبالتالي فالامتناع عن تناول الكربوهيدرات قد يساعد في إنقاص الوزن، ولكن في المقابل قد يولّد الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور الدائم بالجوع.

وقدّمت خبيرة التغذية بعض النصائح العملية والبسيطة لإنقاص كيلوغرامين من الوزن كل شهر، من دون أي معاناة، لافتةً الى أن تقييد الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن في البداية، ولكن الرغبة الشديدة بعد 2-3 أسابيع ربما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام واستعادة الوزن.

وقدّمت سودهاكار ثلاث نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن كيلوغرامين شهرياً، بدون الحاجة للذهاب الى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم، وهي:

- البروتين والخضروات: يجب التأكد من احتواء كل وجبة على ما يوازي كوباً من البروتين ومثله من الخضروات لتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي.

- ممارسة الرياضة: يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يومياً، 6 أيام في الأسبوع. وبعيداً من الصالات الرياضية، يمكن ممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

- النوم الجيد: إن الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10:30 مساءً والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد قد يتسبب في اضطراب الساعة البيولوجية ومستويات الكورتيزول، مما قد يؤثر في تخزين الدهون وفقدان الوزن.

مقالات ذات صلة

عادات يومية تساعد على التصدّي لعلامات الشيخوخة

عدم تناول وجبة الإفطار في هذا العمر يؤدي إلى زيادة الوزن

إنقاص الوزن تحسين الصحة خبيرة التغذية نصائح عملية السعرات الحرارية البروتين النوم الجيد فقدان الوزن الكربوهيدرات ممارسة الرياضة