نصيحة فعّالة للتخلص من الدهون الحشوية

يعاني أشخاص كثرٌ من مشكلة الدهون الحشوية، وهي نوع من الدهون العنيدة التي يصعُب التخلص منها وتحيط بأعضاء مثل الكبد والأمعاء، وقد تنتج أيضاً بروتينات التهابية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والكبد الدهني غير الكحولي وبعض أنواع السرطان.

وأكد موقع Eating Well الذي يُعنى بالصحة، أن مَن يرغب في التخلص من دهون البطن وتحسين صحته، يجب أن يعلم أن العادة الأولى التي عليه التخلص منها في أسرع وقت لتقليل كمية الدهون هي الخمول أو قلّة الحركة.

وتوصي خبيرة الصحة بتطبيق إرشادات النشاط البدني بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط أسبوعياً، مشيرةً إلى أن عدداً قليلاً من الأشخاص يلتزمون بهذه التوصيات ويستفيدون منها لتحسين أجسامهم.

وتؤكد الأبحاث أن زيادة النشاط البدني قد تكون أفضل الطرق لوقف تطور الأمراض الناجمة عن تراكم الدهون في الجسم.

إلى ذلك، تقول إيرين بالينسكي ويد، أخصائية التغذية ومؤلّفة كتاب عن حمية مرضى السكري: "من خلال زيادة الحركة، يمكن بناء كتلة الجسم الهزيلة، مما يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي الإجمالي أثناء الراحة، وتعزيز تكوين الجسم بشكل أكثر ملاءمة". وتضيف: "الحركة تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون وتنظيم مستويات الأنسولين، ما يساعد الجسم على حرق الدهون المخزّنة بشكل أكثر فعالية".

وتؤكد بالينسكي أنه على عكس الدهون تحت الجلد، فإن الدهون الحشوية مدفونة عميقاً في البطن، لذا يتطلب حرقها استراتيجيات حركة دقيقة تبدأ ببطء، موضحةً: "إذا كان الشخص جديداً على الحركة المنتظمة، يمكنه البدء بـ10 إلى 15 دقيقة فقط من نشاط يستمتع به، مثل المشي في الحي الذي يعيش فيه، أو الرقص أو ممارسة اليوغا. كما يمكن القيام بالحركة طوال اليوم بخطوات صغيرة، مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد، أو رَكن السيارة بعيداً، أو السير على الأقدام بدلاً من استخدام وسائل النقل".

مقالات ذات صلة

عادات يومية تساعد على التصدّي لعلامات الشيخوخة

إن كنتِ تعانين من اضطرابات النوم... اخضعي لهذا الفحص!

الدهون الحشوية الدهون العنيدة مرض الكبد الدهني حرق الدهون النشاط البدني قلة الحركة اليوغا الدهون تحت الجلد