نصيحة فعّالة للتخلص من الدهون الحشوية

يعاني الكثير من الاسخاص من الدهون الحشوية، التي تعتبر نوعاً من الدهون العنيدة التي يصعب التخلص منها وتحيط بأعضاء مثل الكبد والأمعاء، وقد تنتج أيضاً بروتينات التهابية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري ومرض الكبد الدهني غير الكحولي وبعض أنواع السرطان.

وأكد موقع Eating Well الذي يعنى بالصحة، أن من يرغب في التخلص من دهون البطن وتحسين صحته، عليه أن يعلم أن العادة الأولى التي يجب التخلص منها في أسرع وقت لتقليل تلك الدهون هي الخمول او قلة الحركة.

وتوصي خبيرة الصحة بتطبيق إرشادات النشاط البدني بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط أسبوعياً، مشيرة إلى أن نسبة قليلة من الأشخاص تلتزم بهذه التوصيات بشكل حقيقي وتستفيد لتحسين جسمها.

وتؤكد الأبحاث أن زيادة النشاط البدني قد تكون إحدى أفضل الطرق لوقف تطور الأمراض الناجمة عن زيادة الدهون في الجسم.

إلى ذلك، تقول إيرين بالينسكي ويد، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب حول حمية مرضى السكري، إنه "من خلال زيادة الحركة، يمكن بناء كتلة الجسم الهزيلة، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الإجمالي أثناء الراحة، وتعزيز تكوين الجسم بشكل أكثر ملاءمة".

وتضيف في التقرير: "الحركة تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون وتنظيم مستويات الأنسولين، ما يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة بشكل أكثر فعالية".

وتوضح انه على عكس الدهون تحت الجلد، فإن الدهون الحشوية مدفونة عميقاً داخل البطن، لذا يتطلب حرقها استراتيجيات حركة دقيقة تبدء ببطء، "فإذا كان الشخص جديداً على الحركة المنتظمة، يمكنه البدء بـ10 إلى 15 دقيقة فقط من نشاط يستمتع به، مثل المشي في الحي الذي يعيش فيه، أو الرقص أو ممارسة اليوغا".

وتشير إلى أنه "يمكن القيام بممارسة الحركة طوال اليوم بخطوات صغيرة، مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد، أو ركن السيارة بعيداً، أو السير بدل من المواصلات".

مقالات ذات صلة

نشاط مهم للتخلّص من اكتئاب ما بعد الولادة

عادات غذائية بسيطة تساعد في إنقاص الوزن

الدهون الحشوية الدهون العنيدة مرض الكبد الدهني حرق الدهون النشاط البدني قلة الحركة اليوغا الدهون تحت الجلد