أسرار خاصة بالحوامل لعدم اكتساب الوزن الزائد

على الرغم من أن اكتساب الوزن أثناء الحمل امر طبيعي، ولكن في الوقت نفسه في غاية الأهمية لراحة الأم والطفل، وبالتالي من المهم إدارة زيادة الوزن بشكل صحي لأنها المفتاح لتحقيق نتائج جيدة لكليهما، وقد تؤدي الزيادة المفرطة في الوزن أو الزيادة غير الكافية إلى مضاعفات مثل سكرى الحمل وارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة.

ويمكن للحامل أن تحقق هذا الهدف من خلال اتباع نمط حياة صحي واختيارات غذائية واعية مع الحفاظ على النشاط البدني، وفهم أن زيادة الوزن أثناء الحمل تعتمد على كمية الوزن التي يجب أن تكتسبها المرأة على وزنها قبل الحمل وحالتها الصحية الخاصة.

وأوضح تقرير لموقع "تايمز أوف انديا" أنه يمكن تحقيق زيادة الوزن المناسبة أثناء الحمل من خلال تناول جميع العناصر الغذائية المطلوبة، من خلال نظام غذائي متوازن خاص بالحوامل، ويجب أن يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وليس فقط تناول السعرات الحرارية، على النحو التالي:

-البروتينات: من الضرري تناول البروتينات التي تشمل اللحوم الخالية من الدهون التي تساعد في بناء الأنسجة، والبيض والفاصوليا ومنتجات الألبان التي تساعد كل من الأم والطفل.

-الكربوهيدرات المعقدة: يجب أن تكون جميع هذه الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، مما يوفر الطاقة الأساسية، دون أن يزيد الوزن.

-الدهون الصحية: وتشمل المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك، وجميعها مهمة لنمو الدماغ.

-البقاء رطباً: من الضروري شرب الكثير من الماء، لأن زيادة حجم الدم والتغيّرات الأيضية الأخرى للحمل تتطلب زيادة تناول السوائل، كما يقلل الترطيب المناسب من احتباس الماء والإمساك والتعب، وسيساعد الحدّ من المشروبات السكرية والكافيين في الحفاظ على زيادة الوزن في نطاق صحي.

-النشاط البدني المنتظم: ممارسة الرياضة باعتدال ضرورية أثناء الحمل لتنظيم زيادة الوزن والحفاظ على مزاج جيد وزيادة الطاقة ومنع سكري الحمل.

مقالات ذات صلة

عادات غذائية بسيطة تساعد في إنقاص الوزن

هذا النظام الغذائي يؤثر على نوعية النوم

زيادة الوزن الحمل راحة الأم الولادة المبكرة انخفاض الوزن البروتينات الدهون الصحية نظام غذائي متوازن