كم مرة ينبغي أن تأكل الحامل في اليوم؟

خلال فترة الحمل تعاني بعض النساء من فقدان الشهية أو النفور من الطعام، في حين تشعر أخريات بالرغبة الدائمة في تناول الطعام، ولكن في كلا الحالتين ينصح الخبراء بتناول الطعام باعتدال لأن متطلبات الطاقة تزداد أثناء الحمل بسبب ارتفاع معدل الأيض، وذلك لتحفيز ودعم نمو الجنين، وضمان حصوله على العناصر الغذائية كافة.

وينصح الخبراء المرأة الحامل بإضافة 300 سعرة حرارية في اليوم فقط على الكمية الأساسية، وينبغي الحصول عليها من نظام غذائي صحي متوازن يركز على البروتين والكربوهيدرات المكررة الغنية بالألياف والكالسيوم والحديد ونسبة قليلة من السكر.

وبالتالي تحتاج الحامل إلى وجبة أو وجبتين إضافيتين فقط، وتحقيق التوازن بين العناصر الغذائية عن طريق تناول أطعمة متنوعة من المجموعات الغذائية في كل وجبة، إذ يتكون النظام الغذائي الصحي من 5 مجموعات رئيسية، وهي: الفواكه والخضروات، الكربوهيدرات، بما في ذلك البطاطس والخبز والأرز والمعكرونة، الألبان أو بدائل الألبان، مصادر البروتين مثل الفول والبقول والأسماك والبيض واللحوم وفي النهاية الزيوت والدهون الصحية.

وتقترح جمعية الحمل الأميركية تناول الحامل 3 وجبات رئيسة تتخللها 3 وجبات خفيفة خلال اليوم لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين، لأن حاجة الحامل لمزيد من السعرات الحرارية ليس عذرا لتناول وجبة كبيرة إضافية أو أكثر كل يوم لمدة 9 أشهر، بل تنصح باتباع نظام الوجبات الخفيفة والحصص الصغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم، كل 3 أو 4 ساعات أو حسب الحاجة.

مقالات ذات صلة

تحذير من هذا النوع من أواني الطهي... موجود في كل منزل!

ما هو تأثير تناول الطعام في وقت متأخر؟ دراسة تحسم الجدل

حمل وأمومة التغذية السليمة صحة الجسم حمل وإنجاب