إشترك
ما كمية الفواكه الصحيحة التي يمكن تناولها يومياً؟
من المعروف أن الفواكه عبارة عن منجم من الفوائد للجسم نظراً للألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها، ولكن يُنصح بتناولها باعتدال لئلا تصبح ضارة، فما هي الكمية المناسبة؟
أوضح الكاتب أغلاي كويبرز في تقرير صحي لمجلة "لوفيغارو" أنه يمكن تناول الفاكهة في أي وقت من اليوم، فهي غنية بالفيتامينات ومصدر مهم للألياف، وتعزز الشبع وتنظّم عملية الهضم بشكل سليم، خاصة في حالات الإمساك، لكن تناولها بكثرة يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية.
وينصح الطبيب بتناول 3 إلى 4 حصص من الفاكهة يومياً، كي لا تصبح ضارة وتسبب زيادة في الوزن.
ويحذّر أطباء التغذية من استهلاك الفواكه بشكل عشوائي، لأنه لا ينبغي للشخص السليم تناول أكثر من 3 إلى 4 حصص من الفاكهة يومياً، والحصة تساوي حوالى 200 غرام من الفاكهة.
أما لمعرفة ماذا تساوي الحصة الواحدة من الفاكهة بشكل تقديري، فيقول أطباء التغذية بأنها حبتان من الكيوي، أو تفاحة أو موزة، وبين 15 إلى 20 حبّة عنب أو فريز.
ويُنصح بهذه الكمية ليكون الاستهلاك معقولاً بسبب السكر الموجود في الفواكه، وهو الفركتوز، الذي يؤدي استهلاكه بكميات كبيرة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
مقالات ذات صلة
الأكثر قراءة
المجلة الالكترونية
العدد 1078 | تشرين الأول 2024
