نصائح فعالة للتحكم بمتلازمة الجوع الليلي

23 تشرين الأول 2023

يعاني الكثير من الأشخاص متلازمة "الجوع الليلي"، المعروفة أيضاً باسم اضطراب الأكل الليلي، وهي تعني الشعور بالجوع الشديد والحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة الليل، حيث يعاني الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة من صعوبة السيطرة على حاجتهم لتناول الطعام خلال فترتَي المساء والليل، وعادة ما يتناولون وجبات ثقيلة وغنية بالسعرات الحرارية في هذا الوقت، مما يؤدي إلى السمنة.

ولعلاج هذه المشكلة، يجب التوقف عند الأسباب الحقيقية هل هي جسدية أم نفسية، أي هل هي رغبة حقيقية في تناول الطعام أم لمجرد الشعور بالملل أو الحزن أو حتى السعادة؟

وبالتالي إذا كان الأمر فسيولوجياً، فمن المحتمل أنك لم تأكل ما يكفي من الطعام أثناء النهار أو في الليل، لأن الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة مثل الأرز الأبيض والبطاطس والمعكرونة يتم هضمها بسرعة أكبر، مما يسبب الشعور بالجوع في وقت أسرع مما نشعر به بعد تناول البروتينات والدهون والألياف.

ومن الممكن أيضاً أن يرتبط الجوع الليلي بالنوم، ففي أغلب الأحيان يكون الشعور بالجوع في الليل ناتجاً من تأخر وقت النوم أو لوجود مشكلة أساسية في النوم، لذلك يوصي الخبراء بالنوم من 7 إلى 8 ساعات في الليل.

وإذا كنت تعاني من متلازمة الجوع الليلي بسبب الملل والاكتئاب، يمكنك اللجوء إلى جلسات العلاج النفسي والسلوكي الإدراكي لدى طبيب أو إخصائي نفسي، والذي قد يصف أدوية مضادة للاكتئاب. كما يجب المتابعة مع خبير تغذية لوضع خطة غذائية صحية ومكمّلات غذائية تساعد على الحدّ من الشعور بالجوع خلال النهار والليل.

ويُنصح كذلك بممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل التي تعمل على التقليل من التوتر والقلق الذي يؤدي إلى الجوع الليلي.