أفضل الطرق لمنع تراكم الدهون في منطقة البطن

09 آب 2021

تبحث غالبية السيدات عن أسهل الطرق لمنع تراكم الدهون في منطقتَي البطن والخصر، والحصول بالتالي على مظهر صحي وجميل، خاصة بعد أشهر الحمل والولادة.

وفي هذا الإطار، كشفت خبيرة اللياقة البدنية شويتا مباري شيتي أنه للتوصل الى أفضل برنامج لحرق دهون البطن خلال 4 أسابيع، بالإضافة إلى تقوية القلب، هناك طرق عدة تبدأ بالقيام بحركات بسيطة أثناء التمرين في المنزل للتخفيف من دهون البطن مثل: القرفصاء، جسور الورك، تمرين بيربي، تمارين الحشرة الميتة، متسلّق الجبال، التخطّي، بالإضافة الى الركبتين العاليتين وتمارين بيلاتس.

وقالت في حوار مع موقع "أونلي ماي هيلث" الطبي إن تناول الطعام بالشكل الصحيح يؤدي إلى تقليص الخلايا الدهنية بنسبة 18%، وخاصة الدهون تحت الجلد، حيث يمكن البدء بتخفيض السعرات الحرارية الحالية الى الربع، والتأكد من أن المدخول اليومي من الطعام يحتوي على: 30- 5% بروتين، 40-45% كربوهيدرات، 20-25% دهوناً.

وأكدت خبيرة اللياقة أن من المفيد تضمين النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة مثل: المكسّرات والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون لأنها رائعة لفقدان الدهون، إضافة الى الكربوهيدرات المعقّدة والكربوهيدرات الجيدة مثل: البطاطا الحلوة، الخضار الورقية الخضراء، جذور الشمندر، الجزر، اليقطين، الكينوا، بالإضافة إلى الدهون الجيدة مثل: المكسّرات، الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، والكثير من البروتينات مثل: الحمص، العدس، البيض، الدجاج، التوفو والبازيلاء.