نصائح روسيّة للتخلص من السمنة والوزن الزائد

أكّد خبير التغذية الروسي الدكتور أليكسي كوفالكوف أنّ السمنة مرض معقد، لافتاً إلى أنّ الحمية الغذائية وحدها لا تكفي لتخفيض الوزن، بل لابد أن يرافقها علاج جاد. ولكن للتخلص من الوزن الزائد إلى حد 10% من وزن الجسم فيكفي اتباع حمية غذائية معينة.

وأضاف في حديث لراديو "سبوتنيك": "للحصول على النتيجة المطلوبة، يجب قبل كل شيء الامتناع عن تناول الحلويات، موضحا: "يكمن مبدأ الحميات الغذائية في تخفيض مستوى الأنسولين في الدم، وعدم السماح بارتفاعه. وعندما يمارس الشخص الرياضة، يفرز جسمه هرمون الأدرينالين لحرق الدهون ، وعندما يتناول الحلويات، يفرز جسمه هرمون الأنسولين الذي يساعد على تخزين الدهون. أي أن مهمتنا في هذه الحالة تكمن في تخفيض الأنسولين قدر الإمكان، مقابل زيادة إفراز هرمون الأدرينالين. لذلك من المهم الامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات".

وشدّد على ضرورة ممارسة الرياضة: "يجب على الشخص التحرك كثيرا والمشي على الأقل خمسة كيلومترات في اليوم، وهذا يكفي في المرحلة الأولى. وبعد شهر سيفقد 7-8 كلغم من وزنه".

مقالات ذات صلة

طريقة رقمية مبتكَرة تحدّ من السُّمنة لدى الأطفال

هكذا تؤثر سمنة الأمهات قبل وأثناء الحمل على الطفل

سمنة ريجيم وزن زائد التخلص من الوزن الزائد حمية غذائية قاسية تخسيس البطن تخسيس الوزن