4 طرق لتقويم الظهر بسهولة... ابدؤوا بتجربتها

26 كانون الثاني 2021

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة انحناء الظهر. وهذا يعود إلى أسباب مختلفة أبرزها الجلوس بطريقة خاطئة لساعات طويلة. لكن يمكن التوصل إلى حل وتقويم الظهر بـ4 طرق أساسية.

1 اعتماد وضعية الكوبرا ولهذا يجب التمدد على البطن مع الحفاظ على وضعية ساقين متلاصقتين ومستقيمتين. يتم بعد هذا رفع القسم الأعلى من الجسم إلى أعلى بالاستناد إلى راحتي اليدين. فهذا يساعد على شد عضلات الظهر والمعدة والأرداف وعلىا تقويم الكتفين مع مرور الوقت.

2 من الممكن أيضاً الاعتماد على طريقة أخرى وهي تقضي بالوقوف بشكل مستقيم ثم بالانحناء إلى الأمام إلى أن تلامس اليدان الأرض.

3 من المفيد أيضاً ركوب الدراجة الهوائية بشكل منتظم. فهذا يساعد على تعديل وضعية الكتفين. لكن يجب الجلوس من أجل هذا على المقعد بطريقة مستقيمة.

4 ومن المفيد اللجوء إلى تمرين القفز على الحبل ولعب كرة السلة. فهذا يعمل على تقوية العضلات والعظام وتصحيح وضعية الظهر وتقويمه مع مرور الوقت.