خسارة الوزن بعد الأربعين تصبح صعبة وإليكم الحل

28 كانون الأول 2020

يعاني الكثير من الاشخاص من صعوبة في خسارة القليل من الوزن الزائد في سن الأربعينات. ومن الممكن أن تنتج هذه الزيادة عن اسباب أخرى غير تناول الطعام ومنها تراجع مستوى النشاط والشعور بالتوتر وعدم النوم لعدد ساعات كاف وتراجع عملية الأيض.

ورغم هذا من الممكن مساعدة الجسم على استعادة رشاقته من خلال اتباع بعض النصائح وهذه أبرزها.

1 تناول القليل من الكربوهيدرات. فمن الخطأ التخلي عنها تماماً لأنها تزود الجسم بالطاقة. لكن يمكن اختيار الأنواع الصحية التي تحتوي عليها مع تناولها باعتدال إلى جانب تلك التي تحتوي على الالياف ومضادات الاكسدة مثل الفاكهة الكاملة والبقوليات والبطاطا والحبوب الكاملة.

2 الإكثار من تناول الخضار لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية غالباً. كما أنها تساهم في خفض مستوى السكر في الدم وفي منح الشعور بالشبع لأطول مدة ممكنة خلال النهار.

3 ممارسة التمارين الرياضية وهذا يعد من أفضل النصائح التي يمكن تقديمها لكل من يريد خسارة الوزن. فمن الممكن حرق نحو 500 سعرة حرارية عند السباحة لمدة ساعة واحدة. ومن المهم في المقابل النوم لعدد ساعات لا يقل عن 7 إلى 8 يومياً.