هذا التمرين المنزلي يخفّف سُمنة الأرداف بسرعة

تعاني الكثيرات من السمنة على مستوى الأرداف ويسعين إلى التخلص منها باتباع حميات غذائية صارمة. لكن ما لا يعملنه هو أنه يمكن بلوغ هذا الهدف من خلال ممارسة بعض التمارين المنزلية، ومنها ذلك الذي يُسمّى Sumo Squat، ويعتمد على هذه الخطوات:

1  الوقوف مع إبعاد القدمين إحداهما عن الأخرى في موازاة الكتفين.

2  توجيه القدمين نحو الخارج تماماً كما تفعل راقصات الباليه المحترِفات.

3  طي الركبتين مع الحفاظ على الظهر مستقيماً.

4 يجب الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ في البدء ثم تكرار التمرين ضمن 3 مجموعات تشمل كل منها 20 حركة.

ومن المهم ممارسة هذا التمرين يومياً، وبعد مضي أسبوعين إلى 3 أسابيع من الممكن بدء ملاحظة النتيجة. لكن يجب في موازاة ذلك، اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الدهون والسكريات. ومن الضروري أيضاً شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن ليترين يومياً. 

مقالات ذات صلة

الحفل الأول لأحمد سعد بعد العملية الجراحية... هكذا بدا

عصير يساعد على إنقاص الوزن والتخلّص من الكرش

صحة رشاقة تمارين خسارة الوزن الأرداف سمنة الأرداف