3 طرق سهلة جداً لمنع ارتفاع ضغط الدم

17 تشرين الثاني 2020

يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، وعادةً ما يمنعون هذا من خلال تناول الأدوية الطبية، علماً أنه يمكن بلوغ الهدف نفسه باتباع بعض الخطوات الحياتية السهلة.

وفي هذا الصدد ذكر موقع Health Shot 3 طرقاً يمكن اعتمادها للحد من هذه المشكلة، ومنها اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والدهون. وأشار إلى ان من الأفضل في هذه الحالة تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما نبّه إلى ضرورة الحد من استهلاك المأكولات الغنية بالدهون.

ونصح تقرير الموقع بضرورة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. كما أشار إلى أهمية التخلص من الضغط النفسي والتوتر وكل أسباب الإجهاد، وذلك باعتماد بعض تقنيات الاسترخاء مثل المشي والاستماع إلى الموسيقى ومجالسة الأقارب والأصدقاء، فضلاً عن النوم لمدة لا تقل عن 7 إلى 8 ساعات في الليلة الواحدة.