أسرار بسيطة للمحافظة عل الرشاقة بعد الأربعين

06 تموز 2020 | جولي صليبا

سرّ الرشاقة بعد الأربعين

بعد سنّ الأربعين، تلاحظ المرأة بعض التغيرات في جسمها نتيجة عوامل عدة أبرزها التقلبات الهرمونية. فقد تحصل زيادة في الوزن رغم اتباع النظام الغذائي نفسه، وتتكدس الدهون في محيط الخصر، إضافة إلى تبدل في شكل الجسم بحيث يتعين على المرأة تبديل أسلوب ملابسها رغم عدم زيادة وزنها بشكل واضح. إنها مرحلة السن ما قبل انقطاع الطمث، وتترافق غالباً مع أعراض أخرى مثل الأرق وعدم انتظام الدورة الشهرية.

ما هي العوامل التي تؤثر سلباً في الرشاقة؟

تراجع نشاط عملية الأيض: يبدأ تراجع نشاط عملية الأيض، مما يؤدي إلى تراجع قدرة الجسم على حرق الوحدات الحرارية. نتيجة ذلك، تتكدس الدهون في محيط الخصر، بالترافق مع تراجع في معدل العضلات في الجسم.

الخلل على مستوى الهرمونات: في هذه المرحلة، يتراجع إنتاج الإستروجين مما يساهم في تكدس الدهون في الجسم بمعدل زائد حفاظاً على التوازن الهرموني. كما يؤدي تراجع معدلات البروجيسترون إلى النفخة وانحباس السوائل في الجسم. كل ذلك يفضي طبعاً إلى زيادة الوزن.

زيادة الشهية: نتيجة التغيرات الهرمونية، يزداد معدل الشهية ويزداد الوزن تدريجياً.

مقاومة الأنسولين: في حال الاستمرار في تناول السكريات والأطعمة المصنعة في الغذاء، تحصل مقاومة الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى تكدس الدهون وزيادة الوزن.

سبل المحافظة على الرشاقة

● تجنب تناول النشويات إذ تتضاءل قدرة الجسم على حرقها.

● تجنب السكريات والحلويات والمعجنات.

● تجنب المشروبات الغازية وتلك الغنية بالكافيين لأنها تسبب انتفاخاً في البطن.

● تناول النظام الغذائي الصحي المتوازن.

● ممارسة التمارين الرياضية لزيادة معدل العضلات في الجسم وتنشيط عملية الأيض وتفعيل حرق الدهون والوحدات الحرارية.

● تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السمك وبذر الكتان والمكسرات.

● تناول البروتينات القليلة الدهون والغنية بالتريبتوفان، خصوصاً اللحوم البيضاء مثل الحبش والدجاج.

● تناول النشويات البطيئة الغنية بالألياف لتجنب ارتفاع معدل الأنسولين.

● تناول 5 أو 7 حصص من الخضر والفاكهة كل يوم.