5 نصائح لتفادي "اللقمشة" خلال النهار

27 حزيران 2020 | جولي صليبا

تفادي اللقمشة خلال النهار

يعمد بعض الأشخاص إلى تناول الكثير من الأطعمة الخفيفة والحلويات والسكاكر بين الوجبات الرئيسية، وهذا ما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن. ثمة نصائح سهلة تجنّبنا الأكل العشوائي، والحصول في الوقت نفسه على غذاء صحي ومتوازن، غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

1. تناول الفطور كل يوم

يجب أن تحتوي وجبة الفطور على الأطعمة التي تعطي إحساساً بالشبع مثل النشويات والشوفان والسكرياتا لمركبة والبروتينات. فهذه الأطعمة تؤمن إحساساً بالشبع لساعات طويلة، وتزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال النهار.

2. تخصيص وقت كافٍ للغداء والعشاء

يمنع منعاً باتاً تناول وجبتيّ الغداء والعشاء على عجل أو أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. يجب مضغ الطعام جيداً قبل ابتلاعه وتخصيص 20 دقيقة على الأقل لوجبة الطعام حتى يتمكن الجهاز الهضمي من استقبال الطعام وهضمه بشكل صحيح.

3. الابتعاد عن الأكل العاطفي

ثمة أشخاص يفرطون في تناول الطعام كلما شعروا بالعصبية أو التوتر، وهذا ما يعرف بالأكل العاطفي. والمؤسف أن هذا الأسلوب في الأكل هو سبب رئيسي لزيادة الوزن. يجب ألا يتحول الأكل إلى وسيلة لصرف الانتباه عن التوتر. وإذا كان تناول الطعام أمراً لا بدّ منه خلال الانفعالات العصبية، يمكن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، والابتعاد تماماً عن الأطعمة الدسمة والوجبات الجاهزة.

4. تناول وجبات أساسية صحية ومتوازنة

لتفادي الأكل العشوائي خلال النهار، يوصى بتناول ثلاث وجبات رئيسية صحية ومتوازنة، غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم. يُنْصَح بتناول البروتينات والدهون الصحية والألياف والخضر والفاكهة التي تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لوظائف الدماغ.

5. التركيز على أحماض أوميغا 3

تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 ضرورية لتفادي الأكل العشوائي خلال النهار نظراً لدوره االإيجابي في تحسين القدرات الفكرية وتحسين وظائف الدماغ. يوصى بالإكثار من استهلاك الأسماك مثل التونا والسردين التي تؤمن أحماض أوميغا 3 الأساسية لوظائف الدماغ، إضافة إلى البيض، والخضار والفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة المهمة للدماغ.