هل تعانين من الأرق في الحجر المنزلي؟ حيلة سريعة تساعدك على النوم

09 نيسان 2020

يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم وخصوصاً في مرحلة الحجر المنزلي. ويعود هذا إلى أسباب أبرزها التوتر والقلق. لكن يمكن حل هذه المشكلة باعتماد حيلة بسيطة بحسب ما جاء في تقرير نشرته مجلة Glamour UK.

وفيه قالت خبيرة النوم والأرق كاثرين بينكهام: "إن أفضل ما يمكن القيام به عند عدم القدرة على النوم هو أن تغادر الغرفة. إنهض واذهب للجلوس في غرفة الضيوف. فهذا التغيير يساعد على النسيان الموقت للمكان الذي تتم فيه المعاناة من الأرق. ويمكن في هذه الحالة العودة إلى السرير بعد مرور 5 دقائق تقريباً".

كذلك يمكن الاعتماد على طرق أخرى ذكرها تقرير لموقع Femina الفرنسي. وأشار إلى أنه يجب في هذه الحالة ممارسة تمرين التنفس. ونصح بأن يتم تنشق الهواء لمدة 4 ثوان ثم حبس النفس لمدة 7 ثوان وإطلاقه لمدة 8 ثوان.

ومع تكرار هذه العملية يمكن التحكم بالشعور بالقلق. كذلك ذكّر الموقع نقلاً عن خبيرة النوم روز ماكدويل بأهمية الابتعاد خلال موعد النوم عن كل الشاشات.