إشترك
رجيم البروكولي لخسارة الوزن الزائد في 10 أيام
يحتوي البروكولي على الكثير من المغذيات والمكونات المفيدة للصحة. والأهم أنه يساعد على نحت الجسم وخسارة الوزن. ولهذا السبب من المفيد الاعتماد عليه من اجل اتباع حمية صحية لمدة 10 ايام.
اليومان 1 و2
الفطور: قطعة من الخبز الكامل، 50 غ من جبنة الماعز وكوب من الشاي الأخضر مع السكر.
الغداء. 150 غ من لحم الدجاج الأبيض مع القليل من عصير الليمون ومن الأعشاب الموسمية، مع 100 غ من البروكولي المشوي في الفرن.
العشاء: 250 غ من البروكولي المطهو على البخار مع القليل من عصير الليمون وكوب من اللبن الزبادي.
اليومان 3 و4
الفطور: القليل من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي وحبة تفاح.
الغداء: 200 غ من البروكولي المطهو مع زيت الزيتون والثوم، نصف علبة تونا، حبتا طماطم متوسطتا الحجم,
العشاء: طبق شوربة دجاج مع الفليفلة.
اليومان 5 و6
الفطور: بذور شوفان مع كوب من اللبن الزبادي وبضع حبات من اللوز.
الغداء: 15 غ من البروكولي المشوي في الفرن مع السلمون.
العشاء: طبق من شوربة الدجاج، قطعة خبز مصنوعة من القمح الكامل.
اليومان 7 و8
الفطور: كوب من الشاي الأخضر من دون سكر مع بيضتين مسلوقتين.
الغداء: 100 غ من البروكولي المطهو على البخار مع 200 غ من الدجاج المشوي الخالي من الدهون.
العشاء: طبق سلطة كينوا مع البروكولي والفليفلة.
اليومان 9 و10
الفطور: طبق بيض مطهو مع البركولي، كوب من الشاي الأخضر من دون سكر.
الغداء: طبق دجاج خال من الدهون مع الخضار المشوية.
العشاء: طبق أرز كامل مع القليل من زيت الزيتون و100 غ من البروكولي المطهو مع الثوم والفليفلة.
وفي موازاة اتباع هذه الحمية يجب ممارسة التمارين الرياضية على أن يتم بعده اعتماد نظام غذائي صحي.
مقالات ذات صلة
الأكثر قراءة
المجلة الالكترونية
العدد 1079 | تشرين الثاني 2024
