إشترك
تناولوا الشوفان بهذه الطريقة لمدة 7 أيام لخسارة الكثير من الوزن
يحتوي الشوفان على الكثير من العناصر المغذية ومنها الألياف وبعض المواد التي تساعد على الشعور بالشبعاضافة إلى الفيتامين E والفيتامنيات B والمغنيزيوم والفوسفور.
وذكرت نتائج دراسة نشرت في دوية Nutrients العلمية أن الاستهلاك المنتظم لهذه البذور يساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم. ولهذا ينصح باتباع ما يسمى رجيم الشوفان لمدة 7 أيام.
اليوم الاول
الفطور: كوب من القهوة او الشاي الأخضر، نصف كوب من حليب اللوز مع الشوفان، ملعقة طعام من الزبيب، نصف كوب من التوت.
الغداء: جبنة ماعز مملحة مع الشوفان، بيضتان مسلوقتان، ثمرة موز.
وجبة خفيفة: أعواد جزر، نصف كوب من اللبن الزبادي.
العشاء: قطعة من لحم الحبش الخالي من الدهون، نصف كوب من بوريه التفاح بالشوفان، طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني
الفطور: كوب من الشاي الأخضر، نصف كوب من القرفة مع الشوفان وبوريه التفاح.
وجبة خفيفة: نصف كوب من التوت.
الغداء: قطعة من السلمون المشوي، ثمرة موز وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
وجبة خفيفة: أعواد خيار، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
العشاء: طبق من الخضار الموسمية، طبق حساء خال من الدسم مع رشة من الشوفان.
اليوم الثالث
الفطور: كوب من الشاي الأخضر، طبق من الزبيب مع الشوفان والجوز بالحليب قليل الدسم، ملعقة طعام من مربى التوت.
وجبة خفيفة: حبة نكتارين.
الغداء: كوب فراولة، طبق صغير من الأرز البني مع الخضار المطهوة على البخار.
وجبة خفيفة: قبضة من اللوز.
العشاء: قطعة من فيليه السمك المشوي، كوب من البروكولي المطهو على البخار.
اليوم الرابع
الفطور: ثمرة موز، كوب من الشاي الأخضر، كوب حليب بالفانيليا والشوفان والجوز وكوب من حليب اللوز.
وجبة خفيفة: حبتا كيوي، كوب من الشاي الأخضر.
الغداء: كوب من اللبن الزبادي مع الشوفان، أومليت أعشاب.
وجبة خفيفة: ثمرة تفاح.
العشاء: برغر مع لحم الدجاج والبصل وقطع كوسى مطهوة على البخار.
اليوم الخامس
الفطور:كبوب من الشاي الأخضر، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي، سندويتش بالقمح الكامل مع القليل من زبدة الفستق.
وجبة خفيفة: قبضة من اللوز.
الغداء: كوب من الحليب مع الموز والشوفان والكاجو، قبضة من التوت البري.
وجبة خفيفة: ثمرة موز.
العشاء: طبق معكرونة كاملة، طبق سلطة هندباء بالطماطم الكرزية.
اليوم السادس
الفطور: كوب من الشاي الأخضر، كوب من حليب الشوفان، حبة تفاح.
الغداء: قطعة من لحم الحبش المشوي مع حساء قليل الدسم.
وجبة خفيفة: سندويتش من القمح الكامل بزبدة الفستق.
العشاء: حساء سمك.
اليوم السابع
الفطور: كوب حليب مع التفاح والشوفان، كوب من الشاي الأخضر.
الغداء: كوب من جبنة الماعز، قطعة دجاج مطهو على البخار مع الجزر.
وجبة خفيفة: مخفوق شمندر.
العشاء:قطعة سلمون مشوية وبطاطا مشوية في الفرن.
ويجب الانتباه إلى عدم اتباع هذا الرجيم قليل السعرات الحرارية أكثر من مرتين اسبوعياً. ومن الضروري استشارة الطبيب أولاً.
مقالات ذات صلة
الأكثر قراءة
المجلة الالكترونية
العدد 1080 | كانون الأول 2024
