رجيم لذيذ من دون حرمان لخسارة 3 كيلو كل أسبوع... جربوه

يسبب تراكم الدهون بشكل مفرط في الجسم اضطرابات كثيرة على مستوى عملية الأيض. ولهذا من الضروري المسارعة إلى إيجاد حل لهذه المشكلة من خلال اعتماد نظام غذائي وحياتي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

كذلك من المفيد اعتماد بعض الحميات الغذائية ومنها رجيم يساعد على خسارة 3 كيلوغرامات كل اسبوع على امتداد 5 اسابيع.

اليوم الأول

الفطور: قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع القليل من زبدة الفستق ومربى البرتقال.

وجبة خفيفة: قبضة من الجوز.

الغداء: طبق من الخضار مع شريحة من سمك السلمون المشوي مع كوب من شوربة ميزو.

العشاء: بيضتان مسلوقتان مع دوائر خيار.

اليوم الثاني

الفطور: حصة من الغرانولا بالشوكولا مع كوب من حليب اللوز.

وجبة خفيفة:نصف كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.

الغداء: سندويتشان من القمح الكامل مع جبنة ريكوتا وشريحتين من لحم الحبش الخالي من الدهون والقليل من الخضار.

العشاء: 150 غ من لحم السلمون المشوي مع صلصة الليمون.

اليوم الثالث

الفطور: قطعة من الخبز الكامل المحمص مع القليل من جبنة ريكوتا والخيار.

وجبة خفيفة: كوب من البروكولي المطهو على البخار وحبة برتقال.

الغداء: طبق سلطة مع القليل من الأرز الكامل وقطعة من سفائن الدجاج.

العشاء: قطعة من البطاطا الحلوة المشوية في الفرن مع دوائر طماطم.

اليوم الرابع

الفطور: بيض مخفوق بجبنة ريكوتا والسبانخ.

وجبة خفيفة: كوب من شرحات الجزر مع الحمص.

الغداء: حصة من البطاطا الحلوة مع 100 غ من سفائن الدجاج المشوية في الفرن.

العشاء: كوب من قطع اليقطين المشوية في الفرن مع جبنة ماعز.

اليوم الخامس

الفطور: خليط يحتوي على حليب اللوز وقبضة من اللوز وبضع حبات فراولة.

وجبة حفيفة: كوب من حليب اللوز وحبة تفاح.

الغداء: طبق متوسط الحجم من الأرز البني المطهو مع 100 غ من السلمون المشوي.

العشاء: طبق صغير من التوفو مع الخضار الخضراء.

اليوم السادس

الفطور: مخفوق موز وحليب جوز الهند.

وجبة خفيفة: كوب من شرحات الأناناس.

الغداء: طبق من سلطة الفاصوليا مع الخس والخضار الخضراء والغواكامول.

العشاء: 120 غ من سفائن الدجاج المشوي في الفرن مع الثوم.

اليوم السابع

الفطور: سندويتش محمص من القمح الكامل مع شريحتين من لحم الحبش الخالي من الدهون وشرحات حبة طماطم.

وجبة خفيفة: 3 حبات تمر.

الغداء: طبق سلطة متوسطي مع بضع قطع من الجمبري.

العشاء: طبق سلطة مع شريحة دجاج خالية من الدهون.

ويساعد هذا الرجيم على خسارة ما لا يقل عن 3 كيلوغرامات في أسبوع لكن يجب أن يترافق مع ممارسة التمارين الرياضية وشرب كمية كافية من الماء.

مقالات ذات صلة

اتباع هذا النظام الغذائي قد يقي من السمنة

لماذا يستعيد الكثيرون الوزن سريعاً بعد فقدانه؟

صحة رشاقة الدهون رجيم الوزن خسارة الوزن