كيف تطبقين رجيم اللبن الزبادي في 5 أيام بنجاح؟

يعتبر رجيم اللبن من أنواع الرجيم سهلة التطبيق والتي تساعد على خسارة الوزن بسرعة. وأشارت دراسات أجريت في الولايات المتحدة الأميركية وكندا إلى أن الكالسيوم وهو المكون الاساسي للبن يحفز عملية خسارة الوزن.

ويحتوي ايضاً على بكتيريا مفيدة للتنحيف ولإعادة التوازن إلى البيئة المعوية. وهو ايضاً مصدر مهم للكثير من المغذيات مثل المغنيزيوم واليود والفوسفور والزنك والفيتامينات A وB والبروتينات الحفيفة وحمض الفوليك. ولهذا ينصح باتباع رجيم يعتمد عليه لمدة 5 ايام فقط لا أكثر لخسارة 5 كيلوغرامات.

اليوم الأول

الفطور: مشروب ساخن من دون سكر، قطعتا بسكويت خفيف، كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة الظهر: بيضة واحدة، حبة طماطم، كوبان من اللبن الزبادي منزوع الدسم، نصف كوب من مزيج حبوب الفطور.

وجبة بعد الظهر: كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

العشاء: نصف حبة خيار مع النعناع، كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع القليل من عصير الليمون.

اليوم الثاني

الفطور: كوب من مشروب ساخن غير محلى، حبة كيوي، قطعتا بسكويت خفيفتان، كوب لبن من دون دسم.

وجبة الظهر: حبة طماطم، كوبان من اللبن الزبادي منزوع الدسم، نصف كوب من بذور الشوفان، ثمرة موز.

وجبة بعد الظهر: ثمرة تفاح.

العشاء: كوبان من اللبن الزبادي من دون دسم مع القليل من الكرفس والبابريكا.

اليوم الثالث

الفطور: كوب من مشروب ساخن من دون سكر، قطعتا بسكويت خفيفتان، تفاحة، كوب لبن زبادي خال من الدسم.

وجبة الظهر: حبة طماطم، كوبان من اللبن الزبادي منزوع الدسم مع كوب من الأرز الكامل والبهارات، حبة كيوي.

وجبة خفيفة: ثمرة موز.

العشاء: توت بكمية حسب الرغبة، كوبان من اللبن الزبادي 0% دسم.

اليوم الرابع

الفطور: كوب من مشروب ساخن من دون سكر، قطعتا بسكويت خفيفتان، كوبان من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة الظهر: بيضة واحدة مسلوقة، طبق سلطة طماطم وخيار، كوبان من اللبن من دون دسم مع التوت.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن منزوع الدسم.

العشاء: طبق شوربة قليلة الملح ومن دون مواد دهنية.

اليوم الخامس

الفطور: كوب مشروب ساخن غير محلى، تفاحة، حبة كيوي، كوب من اللبن منزوع الدسم.

وجبة الظهر: جزر مبشور مع القليل من عصير الليمون، كوبان من اللبن الزبادي منزوع الدسم، نصف حبة خيار، بضع أوراق نعناع وقطع فليفلة، قطعة بسكويت قليلة السكر.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، مع قطع موزة واحدة.

العشاء: طبق شوربة خالية من الدهون مع القليل من لملح وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.

مقالات ذات صلة

ما هو تأثير تناول الطعام في وقت متأخر؟ دراسة تحسم الجدل

اتباع هذا النظام الغذائي قد يقي من السمنة

رجيم اللبن الوزن خسارة الوزن