هل تريدون خسارة 3 كيلو في 7 ايام؟ يمكن ذلك وانتم تأكلون الأرز والبرغر واللازانيا

يريد الجميع خسارة الوزن الزائد بسرعة لكن بطريقة صحية ومن دون المعاناة من اي نقص غذائي. ولهذا ينصح بتطبيق بعض الحميات الصحية التي تعتمد على اصناف محددة من الطعام على أن يتم ذلك لمدة محدودة جداً. وهذه طريقة تطبيق الحمية النباتية لخسارة 3 كيلو في 7 أيام.

اليوم الأول

الفطور: بذور شوفان مع حليب اللوز والقليل من العسل والزبيب.

وجبة خفيفة: 15 حبة لوز.

الغداء: كوب من الأرز البني مع التوفو وطبق سلطة طماطم وبصل وسبانخ.

وجبة خفيفة: كوب توت.

العشاء: شوربة فطر مع كوب عصير طماطم.

اليوم الثاني

الفطور: مخفوق اناناس وبرتقال.

وجبة خفيفة: القليل من مربى اليقطين.

الغداء: قطعة من اللازانيا مع الخضار.

وجبة خفيفة: لبن طبيعي وحبة دراق.

العشاء: طبق طماطم وبروكولي وبصل مطهوة على البخار.

اليوم الثالث

الفطور: كريب تفاح بالجاودار وجوز الهند والعسل.

وجبة خفيفة: تفاحة خضراء.

الغداء: كوب من الأرز الأسمر مع الفطر بالكاري.

وجبة خفيفة: حبة رمان.

العشاء: عجة بالبصل والحمص.

اليوم الرابع

الفطور: قطعتا خبز بالقمح الكامل مع الأفوكادو والطماطم والتوفو بالثوم.

وجبة خفيفة: حبتا كلمنتين.

الغداء: طبق خس مع صلصة ليمون.

وجبة خفيفة: قبضة من الجوز.

العشاء: طوب كوسكوس مع الخضار.

اليوم الخامس

الفطور: كوب من حليب جوز الهند مع بذور الشوفان وقطعة من المانغا وبذور الكتان.

وجبة حفيفة: حبة غريب فروت.

الغداء: قرنبيط مطهو على البخار مع الأفوكادو.

وجبة خفيفة: كوب من حليب اللوز.

العشاء: طبق من البطاطا الحلوة مع الهليون والخضار الخضراء المشوية في الفرن.

اليوم السادس

الفطور: قطعة من الخبز بالقمح الكامل مع الهليون المطهو على البخار والخيار والحمص.

وجبة خفيفة: كوب من العنب.

الغداء: كوب ريسوتو مع الكينوا والبيستو والنعناع والروكا.

وجبة خفيفة: حبة موز.

العشاء: قطعة برغر بالكينوا والفطر.

اليوم السابع

الفطور: كريب بصلصة التوت.

وجبة خفيفة: نصف كوب من اللبن الزبادي.

الغداء: كوب شوربة فطر مع الفاصوليا الخضراء.

وجبة خفيفة: كوب من الفراولة.

العشاء: طبق من الخس مع الخيار والحبق وزيت الزيتون.

مقالات ذات صلة

ما هي موضة أظافر الـRussian Nail؟ وهل هي مضرّة؟

فرح الهادي تستقبل طفلها الثاني وتختار له هذا الإسم (فيديو)

صحة رشاقة تخسيس الوزن الأرز البرغر لازانيا