إشترك
هل تلجئين إلى الأكل عند شعورك بالتوتر؟ تعلّمي حيلة تمنعك من ذلك
مثل الكثير من الأشخاص ترغبين في تناول الطعام عندما تشعرين بالتوتر أو الغضب. وعادة ما لا تقاومين هذه الرغبة بل إنك قد تأكلين كمية كبيرة من الحلويات.
لكن ما لا تعلمينه هو أنه يمكنك تجنب ذلك. وكل ما عليك القيام هو تمرين سهل بـ5 خطوات:
الخطوة الأولى: تمددي وحاولي الاسترخاء لمدة 10 دقائق. ويمكنك الاستماع في هذه الأثناء إلى موسيقى هادئة.
الخطوة الثانية: أغمضي عينيك وركّزي على تنفسك. وقومي بذلك لمدة 3 دقائق أو 5 كحد أقصى.
الخطوة الثالثة: تخيلي أن ضوءًا قوياً يسلط على بطنك ثم ينتشر على كامل جسمك ويغمرك. ولا تنسي أن تتنفسي بهدوء.
الخطوة الرابعة: تخيّلي أنصديقاتك أو قريباتك يبدين إعجابهن بإشراق وجهك وابتسمي في داخلك.
الخطوة الخامسة: عودي إلى الواقع بشكل تدريجي عندما تشعرين بالتحسن. ولهذا تنفسي بعمق وحركي رأسك بلطف ثم كتفيك أو أصابع قدميك. وبعد ذلك افتحي عينيك.
كرري هذا التمرين يومياً لمدة أسبوع كلما شعرت بالتوتر والجوع الناتج عن ذلك.
شارك
الأكثر قراءة
المجلة الالكترونية
العدد 1080 | كانون الأول 2024
