تعرفي إلى اضطرابات النوم وحلولها البسيطة لنوم هانئ!

ثمة أنواع عديدة من اضطرابات النوم. فهي لا تقتصر على الأرق كما هو شائع. أما حلولها فقد تكون سهلة ويمكن أن تعتمديها بسهولة لتعالجي مشكلتك.

وعند الإشارة إلى اضطرابات النوم، قد يقصد بذلك بالفعل الأرق وصعوبة النوم مساء. لكن قد نعني بذلك أيضاً صعوبة الاستمرار في النوم طوال ساعات الليل أو حتى النهوض في ساعة مبكرة وعدم القدرة على النوم مجدداً، علماً بأنه يمكن أن يحصل ذلك نتيجة التعرض إلى حادثة أو ظرف يسبب التوتر، أو تناول أدوية منبهة، أو اتباع عادات سيئة تمنع النوم.

وفي حال استمرار هذه المشكلة بضعة أيام، فهي لا تدعو للقلق. أما إذا دامت طويلاً، فقد يكون السبب حالة صحية تتطلب المعالجة، كاضطرابات الغدة الدرقية أو الربو والاكتئاب او غيرها. وفي كل الحالات، إذا كنت تواجهين اضطرابات النوم تعرفي هنا إلى حلولها البسيطة:

- اتبعي روتيناً ثابتاً للنوم وتقيدي به.

- تجنبي الكافيين والنيكوتين قبل 4 ساعات من موعد النوم.

- تجنبي ممارسة الرياضة قبل ساعتين من موعد النوم . أما ممارسة الرياضة قبل 5 أو 6 ساعات من موعد النوم فيساعد على النوم بشكل أفضل.

- تجنبي القيلولة بعد الساعة 3 من بعد الظهر.

- حاولي أن تسترخي قبل نصف ساعة من موعد النوم في روتين معين كحمام دافئ أو موسيقى هادئة أو المطالعة.

- في حال العجز عن النوم خلال 20 دقيقة، قومي بأي نشاط هادئ في مكان آخر ثم عودي إلى السرير عند الشعور بالنعاس.

- نامي في غرفة مظلمة وهادئة.

-لا تتناولي وجبات كبيرة دسمة خلال فترة ساعتين قبل موعد النوم.

مقالات ذات صلة

قلّة النوم خلال الحمل تؤثر في النمو العصبي للطفل

حكة الإكزيما تسبّب اضطرابات النوم وهذه النصائح هي الحل

اضطرابات النوم اضطرابات الغدة الدرقية حمام دافئ الربو والاكتئاب تجنبي الكافيين