هل تعانين انتفاخاً في البطن؟... إليك الحل الأمثل

01 تشرين الثاني 2018 | كارين إليان ضاهر

هل أنت من الأشخاص الذين يعانون انتفاخاً في البطن، فتجدين صعوبة في ارتداء الملابس الضيقة المفضلة لك؟

يجب أن تعرفي أن المشكلة هي في أنواع الأطعمة التي تتناولين، والتي تسبب لك الغازات. فبالدرجة الأولى، من الضروري أن تتجنبي الأطعمة التي تحتوي على السكريات غير القابلة للهضم.

وإليك هنا كل الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها:

-الملفوف والقنبيط والبروكولي والبصل والبازيلا والخيار والحبوب كالعدس والفاصوليا .

-ومن المشروبات يجب أن تحرصي على تجنب المشروبات الغازية كافة.

-واحرصي على تجنب السكاكر الخالية من السكر الطبيعي، لاعتبارها تحتوي على مكونات تسبب النفخة في البطن لصعوبة هضمها.

-أيضاً، ثمة خطوات عديدة تساعدك على الحصول على بطن مسطح ما يتيح لك اختيار الملابس التي تحبين:

-احرصي على الحد من تناول السكريات البسيطة واستبدليها بتلك المركبة كالأرز الأسمر والمعكرونة السمراء والخبز الكامل الغذاء. واعرفي أن الجسم يخزن الوحدات الحرارية الزائدة .

-احذري الدهون واختاري تلك المفضلة للطهو . وبشكل عام تجنبي المقليات قدر الإمكان

-نامي بمعدل كاف: نتيجة عدم النوم بشكل كاف يفرز النوم هرمون التوتر الذي يؤدي إلى هذا الانتفاخ وإلى زيادة الوزن عامة. احرصي على النوم بمعدل 8 ساعات في اليوم لتجنب التوتر واللقمشة الزائدة ايضاً التي تحصل نتيجة قلة النوم.

-مارسي التمارين الخاصة بأسفل البطن لشد عضلاته