طريقة تتبعها اليابانيات للحفاظ على بطن مسطح وخسارة الوزن

09 آب 2018

ليس من السهل الحصول على بطن مسطح في مدة قصيرة جداً. إلا أن اليابانيات يفعلن ذلك.

وإذا أردت الحفاظ على جسم رشيق مثلهن، اتبعي هذه الخطوات:

قفي وادفعي قدمك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف. شدي جسمك قدر الإمكان مع تركيز ثقل وزنك على قدمك الخلفية. تنشقي الهواء ببطء لمدة 3 ثوان، مع رفع ذارعك إلى أعلى رأسك.

بعد ذلك أخرجي الهواء لمدة 7 ثوان مع شدّ كل عضلات جسمك. فهذه الطريقة تساعدك على خسارة الوزن وتعمل على تقوية عضلاتك وعلى تعزيز عملية الأيض لديك.

وفي الوقت نفسه، اتبعي نظاماً غذائياً صحياً. ولا تنسي تناول وجبة الفطور أبداً. أضيفي الفلفل الأخضر إلى أطباقك وتنفسي بعمق أثناء جلوسك. وتذكري أيضاً شرب كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من مواعيد الوجبات.