تعلّمي كيف تعالجين اضطرابات النوم والمعدة

اضطرابات المعدة

إذا كانت معدتك حساسة إجمالاً، تجنبي الوجبات الدسمة ولاسيما الحلويات واللحوم والدهون... فالمعدة ستواجه صعوبة في هضم تلك الأطعمة مما يؤدي إلى الإحساس بالغثيان والثقل والتعب وأوجاع الرأس في اليوم التالي. لمعالجة هذا الانزعاج، يكفي وضع إصبعين في عمق الحنجرة لطرد الهواء المتراكم في الجهاز الهضمي، من دون تسبب الغثيان. سوف تشعرين بارتياح فوري ويختفي الغثيان وكذلك رائحة النَفَس الكريهة خلال النهار.

اضطرابات النوم

سمعنا مراراً وتكراراً أن النوم الهانئ ليلاً يستلزم بعض الشروط مثل عدم ممارسة أي جهد جسدي كثيف مباشرة قبل النوم وعدم تناول وجبة دسمة جداً في وقت متأخر... إلا أن الدراسات الجديدة أظهرت أيضاً أن عصير الكرز مذهل لتحسين النوم لأنه يزيد مستوى الميلاتونين المفرز ليلاً، ويحفز بالتالي إيقاع النوم الجيد. ولا تنسي أن الفراش الذي تنامين عليه بالغ الأهمية أيضاً، ولذلك احرصي على أن يكون الفراش صحياً وجيد النوعية.

مقالات ذات صلة

اختبار مفيد للحدّ من تناول السكر

علامات مهمة قد تكون دليلاً على الإصابة بالسرطان

الصحة اضطرابات صحية النوم المعدة مشاكل صحية الجهاز الهضمي الغذاء الصحيح التخمة