إليك الحلول لتجنب هذه المشكلة الصحية الشائعة صيفاً

11 تموز 2018 | كارين اليان ضاهر

في فصل الحر، يزيد خطر التعرض إلى جفاف السوائل في الجسم نتيجة التعرض الزائد. علامات عديدة يمكن ملاحظتها تدعو للقلق، خصوصاً أنها قد تظهر في مراحل متأخرة، تستدعي التدخل السريع.

ومن اهم هذه العلامات التي يمكن ملاحظتها:

-الدوار

-التعب

-جفاف في العينين

-جفاف البشرة

-جفاف زائد في الفم

-تراجع معدلات التبول

-تحول لون البول إلى الأصفر الداكن

هذه العلامات، وغيرها بعد، تستدعي الانتباه. لكن يمكن تجنب بلوغ حالة جفاف السوائل في الجسم بعواقبها التي يمكن أن تصبح خطيرة بمجرد ترطيب الجسم بمعدلات كافية:

-الحرص على تناول كميات زائدة من الماء صيفاً (ليترين ونصف الليتر على الأقل) وتزيد الكمية في حال ممارسة الرياضة أو القيام بأعمال تسبب التعرق الزائد.

-التركيز على الخضار الغنية بالماء، كالخس مثلاً، والفاكهة التي تحتوي على معدلات مرتفة من الماء كالبطيخ والليمون والدراق والمشمش.

-تجنب المشروبات المدرة للبول، كتلك الغنية بالكافيين (المشروبات الغازية مثلاً).