كوني رشيقة في يوم زفافك!

13 أيار 2018 | كارين اليان ضاهر

تشعر العروس عادةً، بالحاجة إلى التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة قبل يوم زفافها لتكون رشيقة في اليوم المنتظر. الأهم في هذه الحالة، استناداً إلى نصائح اختصاصيات التغذية، عدم محاولة تحقيق هذا الهدف مباشرةً قبل الزفاف، بل قبل فترة منه لتجنّب الآثار الجانبية الناتجة من الخفض السريع للوزن على الصحة والبشرة في الوقت نفسه.
من هنا أهمية المباشرة بالحمية قبل أشهر من الزفاف لخسارة الوزن بشكل تدريجي وفاعل وتجنّب استعادته لاحقاً بسرعة. اختصاصية التغذية أدال عردات تساعدك هنا على استعادة رشاقتك بفاعلية قبل الزفاف.

- هل من خطوات معينة من المهم أن تتبعها العروس لتخفّض وزنها بشكل صحي؟
من المهم أن تباشر العروس بخفض وزنها بطريقة صحية تنعكس إيجاباً على بشرتها وشعرها وأظافرها، فتتجنب كل المشاكل التي يمكن أن تنتج من الحمية الصارمة. ويعتبر تنظيف الجسم من السموم الخطوة الأولى التي يمكن اتباعها قبل الزفاف.
فالهدف من نظام Detox للتخلص من السموم هو دعم الأعضاء المسؤولة عن التخلص من السموم والحد من الضغط عليها لتحسين أدائها وظائفها.
فتنظيف الكبد يساعد على توازن الهورمونات، أما تنظيف الكليتين فيساعد على تنقية الدم. كما أن تنظيف القولون يساعد على مكافحة مشكلة الإمساك ونتائجها السلبية على البشرة كالهالات السوداء.

- هل يُنصح باللجوء إلى نظام Detox مباشرةً قبل الزفاف للاستفادة منه بشكل أفضل؟
على العروس أن تلجأ إلى نظام تنظيف الجسم من السموم قبل موعد الزفاف بستة أشهر. إذ إن آثاره الإيجابية ليست محدودة في الزمن، بل تمتد لفترة طويلة بعد اللجوء إليه وتبدو واضحة على الصحة وعلى البشرة والشعر والأظافر. لذا فهو يبدو حلاً أمثل للعروس.

- ما نظام الـDetox الأمثل الذي يمكن أن تلجأ إليه العروس وتستفيد منه؟
ثمة ركائز عدة لا بد من الاستناد إليها للاستفادة من هذا النظام. إذ له أسس معينة تختلف عن أي نظام آخر حتى يكون فاعلاً بشكل أفضل، مما يسمح بالاستفادة منه بشكل واضح. وأبرز النصائح التي على العروس أن تتقيّد بها في هذه الحالة:

• أن تتناول عصير الليمون يومياً مع ليتر من الماء الدافئ واللبن الزبادي خلال 6 أشهر تسبق موعد الزفاف.

• أن تمتنع عن تناول السكريات واللحوم الحمراء والأجبان ليوم واحد في الأسبوع.

• أن تحرص على تناول الأطعمة الخضراء كالسبانخ والملفوف.

• أن تركز على تناول الفاكهة كالتوت والحمضيات والتفاح وبذور الكتان واليقطين والسمسم والشمندر.

• أن تركز على تناول منتجات القمح الكامل كالأرز الكامل الغذاء والباستا وغيرها من مشتقات القمح الكامل.

في المقابل تُنصح العروس بأن تتجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي لها آثار سلبية وتساهم في تكدّس السموم:

• الصلصة البيضاء وغيرها من الصلصات الدسمة. من الأفضل دائماً استبدالها بالصلصة الحمراء القليلة الدهون.

• المشروبات الغازية والعصائر وإن كانت طازجة لغناها بالسكر.

• السلطة المحضّرة بالمايونيز فتُستبدل بالصلصة القليلة الدسم المحضّرة بزيت الزيتون والخردل والليمون الحامض أو الخل.

• الأجبان الكاملة الدسم.

• المشروبات الغنية بالكافيين.

• لحم الخروف وفخذ الدجاج والجوانح.

• منتجات الحليب الكاملة الدسم.

وأيضاً...

• خففي من تناول السكريات كالمثلجات والشوكولاته والحلويات والسكاكر واستبدليها بالفاكهة.

- هل من نصائح معينة يمكن أن تساعد على الحد من الشهية واللقمشة غير الصحية؟
من المؤكد أن ثمة خطوات معينة يمكن أن تتبعها العروس لتحدّ من شهيتها فتركز على الأكل الصحي فيما تؤمّن الإحساس بالشبع. لتحقيق ذلك، ثمة خطوات يجب أن تتبعها:

• تناول 3 وجبات رئيسة ووجبتين صحيتين صغيرتين لتجنب الإحساس بالجوع والإفراط في الأكل في الوجبات الرئيسة.

• تناول طبق من السلطة الخضراء أو الخضر المسلوقة في بداية الوجبة الرئيسة لما تحتويه من مكونات غذائية تعمل كمضادات أكسدة معروفة بأهميتها لصحة الجسم والبشرة. إضافة إلى أنها تؤمّن الإحساس بالشبع لساعات طويلة لغناها بالألياف.

• الحرص على تناول الفاكهة مرتين في اليوم على الأقل وتناول الخضر 3 مرات، مع ضرورة التركيز على الفاكهة لا على العصائر.

• تناول حفنة من المكسّرات النيئة غير المملحة يومياً بدلاً من الحلويات. فهي تدخل ضمن إطار اللقمشة الصحية وتعطيك إحساساً بالشبع.

• شرب 8 أكواب من الماء يومياً لترطيب الجسم والبشرة كما أن ذلك يساعد على تجنب الإفراط بالأكل، خصوصاً أننا في كثير من الأحيان قد نخلط ما بين الإحساس بالجوع والعطش فيكون الماء هو الحل عندها.

نصائح إضافية لك...

- ركزي على الوجبات المحضّرة في الفرن أو المشوية أو المطهوة على البخار بدلاً من تلك المقلية.

- لا تهملي وجبة الفطور الصحية الغنية بالنشويات كالشوفان وخبز القمح الكامل والحبوب، إضافة إلى مصدر للبروتينات. علماً أن الفطور المتوازن يساعد على تنشيط عملية الأيض وتزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

- اعتمدي على البروتينات الصحية كشرائح لحم البقر وصدر الدجاج المنزوع الجلد وفيليه السمك.

- ركزي على منتجات الحليب القليلة الدسم أو تلك الخالية من الدسم.