هل هذا طبيعي...

تعتبر كمية الدم التي تنزفها المرأة طبيعية عندما يكون المعدل دون 80 ملليلترا في فترة الطمث. وفيما قد تختلف الكمية بين امرأة وأخرى، يعتبر النزف في الدورة الشهرية طبيعياً إذا كان ضمن هذا المعدل ويعتبر قوياً عندما يتخطاه.
أما طول مدة الطمث فترواح بين 3 أيام و6 كمعدل طبيعي، وتعتبر المدة غير طبيعية إذا تخطت هذه المدة وثمة مشكلة وراء ذلك لا بد من البحث فيها.
ولمعرفة ما إذا كان النزف حادا ثمة مؤشرات يمكن الارتكاز عليها، أبرزها:

• الحاجة إلى تغيير الفوطة الصحية بشكل متكرر
• عدم إمكان النوم طوال الليل دون النهوض لتغيير الفوطة الصحية
• الحاجة إلى استعمال فوطتين في الوقت نفسه
• الشعور بالإرهاق والتعب الزائد وقلة النشاط في فترة الطمث
• آلام البطن والظهر والدوار والانزعاج بشكل زائد عن الطبيعة
• عدم إمكان ارتداء ملابس فاتحة اللون خوفاً من ظهور بقع الدم عليها
• عدم القدرة على ممارسة الرياضة بسبب النزف الزائد

• عدم القدرة على التركيز

من الطبيعي ان يؤدي النزف الزائد في موعد الطمث إلى مشكلات عدة كفقر الدم ونقص نسبة الحديد في الدم والتعب، إضافةً إلى المشكلات والأعراض التي تظهر في موعد الطمث.
وبالتالي لا بد من استشارة الطبيب في هذا الموضوع لتجنب كل الأعراض والآثار الجانبية التي قد تنتج عن ذلك.

أما آلام البطن التي تترافق مع الدورة الشهرية، فتعانيها معظم النساء لكن تختلف حدتها بين امرأة وأخرى.
وتعتبر آلام البطن أكثر الأعراض المرافقة للطمث شيوعاً لدى النساء، إلى جانب أعراض أخرى تشكو منها نسبة كبرى من النساء كآلام الظهر وآلام الرأس وانتفاخ البطن والغثيان والإسهال والإمساك وتورّم الثديين والتوتر والتقلّبات المزاجية.
وتعتبر كل هذه الاعراض طبيعية، لكن عندما تتخطى آلام البطن درجة معقولة وتزداد حدتها، فيجب عدم إهمالها ومن الضروري استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أكياس على المبيض أو غيرها من المشكلات التي يمكن أن تسبب آلاماً حادة في موعد الطمث.
أما إذا كانت الآلام محمولة وطبيعية فيمكن الحد منها باتخاذ بعض الإجراءات البسيطة في نمط الحياة تساعد على التخفيف منها، كما أظهرت الدراسات والأبحاث:

• ينصح بزيادة النشاط الجسدي وممارسة الرياضة لأن هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية والأوكسيجين في الجسم .
• تجنبي اللحوم الحمراء والسكريات المصنّعة والحليب والأطعمة الغنية بالدهون.
• ركزي على تناول الخضر الطازجة والحبوب الكاملة الغذاء والفاكهة والمكسرات.
• تجنبي المشروبات الغنية بالكافيين
• حاولي الخضوع لجلسة ماساج لتسترخي
• اشربي شاي الزنجبيل، خصوصاً إذا كنت تشعرين بالتعب
• تنفسي عميقاً واسترخي
• خصصي بعض الوقت لنفسك

وحتى قبل موعد الطمث، نادراً ما لا تشكو امرأة من أعراض متعارف عليها تسبق الموعد بأيام أكثرها شيوعاً التقلّبات المزاجية والعصبية الزائدة التي يلاحظ أنها تخف ما أن يبدأ النزف.
وفيما يمكن أن تشكو بعض النساء من التوتر والعصبية، في حال تغلّب نسبة هرمون الأستروجين، تشكو بعض النساء من الاكتئاب قبل موعد الطمث نتيجة ارتفاع نسبة البروجيستيرون.
ومن الأعراض الاخرى التي تشكو منها معظم النساء قبل موعد الطمث وباتت من الأعراض المتعارف عليها، الرغبة الشديدة في تناول السكريات والشوكولا او النشويات أيضاً.
في هذه الحالة، ونتيجة ارتفاع مستويات الهرمونات في الجسم، يمكن أن تشكو المرأة من هبوط في مستوى السكر في الدم بحيث ينذرها دماغها بالحاجة إلى الطاقة مما يدفعها إلى اللجوء إلى هذه الاطعمة.
لذلك، ينصح باعتماد نظام غذائي غني بالنشويات المركبة بهدف تخطي هذه الحالة مما يؤمن دفعاً منتظماً من الطاقة في الجسم ويجنّب المرأة هبوط السكر في الدم.

مقالات ذات صلة

المشي والماء... نصف الطريق لخسارة الوزن الزائد

مركّب جديد قد يكون الحلّ لتنظيم الشهية والوزن

الرياضة ممارسة الرياضة ألم / آلام الظهر الإرهاق التعب إنقطاع الطمث أو الدورة الشهرية